「シーフードと白菜のクリーム煮」の献立

シーフードミックスを半解凍する間に、材料をすべて切ったら、クリーム煮にとりかかって。煮る間にオムレツを焼きましょう。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 シーフードと白菜のクリーム煮
  • 冷凍シーフードミックス…1袋(約200g)
  • 白菜…250g
  • カリフラワー…1/2個(約200g)
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • バター…15g
  • 小麦粉…大さじ2
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
  • こしょう…少々
副菜 じゃがいもたっぷりオムレツ
  • ロースハム…3枚
  • 卵…3個
  • じゃがいも…2個(約260g)
  • ほうれん草…1/3わ
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう、好みでトマトケチャップ
■「シーフードと白菜のクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 冷凍シーフードミックス…1袋(約200g)
 白菜…250g
 カリフラワー…1/2個(約200g)
 牛乳…1 1/2カップ
 バター…15g
 小麦粉…大さじ2
 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
 こしょう…少々

【副菜】None
 ロースハム…3枚
 卵…3個
 じゃがいも…2個(約260g)
 ほうれん草…1/3わ
 オリーブ油…大さじ1/2
 塩、こしょう、好みでトマトケチャップ

シーフードと白菜のクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍シーフードミックス…1袋(約200g)
  • 白菜…250g
  • カリフラワー…1/2個(約200g)
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • バター…15g
  • 小麦粉…大さじ2
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいもたっぷりオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…3枚
  • 卵…3個
  • じゃがいも…2個(約260g)
  • ほうれん草…1/3わ
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう、好みでトマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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