「手羽中と大根のキムチーズ煮」の献立
主菜
副菜
副菜
わかめをもどし、パプリカに塩をふり、メインに着手。煮る間にサブ2品を仕上げ、メインにチーズを加えます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽中と大根のキムチーズ煮
-
- とり手羽中…10本(半割りにしたもの)
- 大根…200g
- 白菜キムチ…50g
- ピザ用チーズ…60g
- ごま油、酒、砂糖…各大さじ1
- しょうゆ…大さじ1と1/2
- 副菜 パプリカのナムル
-
- カットわかめ…4g
- 黄パプリカ…1個
- 白すりごま…大さじ1と1/2
- ごま油…大さじ1/2
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- 塩
- 副菜 玉ねぎのツナマヨあえ
-
- ツナ(油漬け)…70g
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
■「手羽中と大根のキムチーズ煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中…10本(半割りにしたもの)
大根…200g
白菜キムチ…50g
ピザ用チーズ…60g
ごま油、酒、砂糖…各大さじ1
しょうゆ…大さじ1と1/2
【副菜】None
カットわかめ…4g
黄パプリカ…1個
白すりごま…大さじ1と1/2
ごま油…大さじ1/2
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
塩
【副菜】None
ツナ(油漬け)…70g
玉ねぎ…1/2個(約100g)
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中…10本(半割りにしたもの)
大根…200g
白菜キムチ…50g
ピザ用チーズ…60g
ごま油、酒、砂糖…各大さじ1
しょうゆ…大さじ1と1/2
【副菜】None
カットわかめ…4g
黄パプリカ…1個
白すりごま…大さじ1と1/2
ごま油…大さじ1/2
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
塩
【副菜】None
ツナ(油漬け)…70g
玉ねぎ…1/2個(約100g)
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…10本(半割りにしたもの)
- 大根…200g
- 白菜キムチ…50g
- ピザ用チーズ…60g
- ごま油、酒、砂糖…各大さじ1
- しょうゆ…大さじ1と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…4g
- 黄パプリカ…1個
- 白すりごま…大さじ1と1/2
- ごま油…大さじ1/2
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ(油漬け)…70g
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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