「オクラの肉巻きオイスターみそ焼き」の献立

サラダの具材をレンジにかけ、メインの下ごしらえをします。サラダを仕上げたら、メインを焼いて完成!

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 オクラの肉巻きオイスターみそ焼き
  • 豚バラ薄切り肉…8枚(約150g)
  • なす…2個
  • オクラ…8本
  • サラダ油…大さじ1/2
  • オイスターみそだれ
  •  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
副菜 かぼちゃとツナのフレンチサラダ
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「オクラの肉巻きオイスターみそ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 豚バラ薄切り肉…8枚(約150g)
 なす…2個
 オクラ…8本
 サラダ油…大さじ1/2
 塩
 オイスターみそだれ
  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・こしょう…少々

【副菜】
 ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 酢…大さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

オクラの肉巻きオイスターみそ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…8枚(約150g)
  • なす…2個
  • オクラ…8本
  • サラダ油…大さじ1/2
  • オイスターみそだれ
  •  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

かぼちゃとツナのフレンチサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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