「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み628-638kcal
主菜
豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
副菜
しいたけの梅おかかあえ 15kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
かぶの和風ポタージュ 49kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

素材の甘みをカレー風味が引き立てます

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラと新じゃがの重ね蒸し

豚バラ薄切り肉…150g

新じゃがいも…4個

新玉ねぎ…1/2個

たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

副菜

しいたけ…6枚

梅干し…1個

削りがつお…適量

・しょうゆ

グリーンアスパラガス…1束

焼きのり…1枚

たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

汁もの

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラと新じゃがの重ね蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 新じゃがいも…4個
  • たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

    豚バラと新じゃがの重ね蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

しいたけの梅おかかあえ アスパラガスののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 削りがつお…適量
  • 梅干し…1個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)
  • 焼きのり…1枚

    しいたけの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスののりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶの和風ポタージュ 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    かぶの和風ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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