「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立

主菜
豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
副菜
しいたけの梅おかかあえ 15kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
かぶの和風ポタージュ 49kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
合計
628-638kcal(ごはん込み)

素材の甘みをカレー風味が引き立てます

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚バラと新じゃがの重ね蒸し
副菜 しいたけの梅おかかあえ
  • しいたけ…6枚
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…適量
  • ・しょうゆ
副菜 アスパラガスののりあえ
汁物 かぶの和風ポタージュ
  • かぶ…3個
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1/2カップ
  • みそ…大さじ1/2
  • かぶの葉…適宜
汁物 絹さやと豆腐のすまし汁
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ
■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

【副菜】しいたけの梅おかかあえ
 しいたけ…6枚
 梅干し…1個
 削りがつお…適量
 ・しょうゆ

【副菜】アスパラガスののりあえ
 グリーンアスパラガス…1束
 焼きのり…1枚
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)


【汁物】かぶの和風ポタージュ
 かぶ…3個
 だし汁…1カップ
 豆乳…1/2カップ
 みそ…大さじ1/2
 かぶの葉…適宜



【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
 絹さや…80g
 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
 だし汁…2カップ
 ・塩、みりん、しょうゆ

豚バラと新じゃがの重ね蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 新じゃがいも…4個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

しいたけの梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…適量
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスののりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 焼きのり…1枚
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの和風ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1/2カップ
  • みそ…大さじ1/2
  • かぶの葉…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやと豆腐のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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