「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
- 副菜
- しいたけの梅おかかあえ 15kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 628-638kcal（ごはん込み）
素材の甘みをカレー風味が引き立てます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚バラと新じゃがの重ね蒸し
- 副菜 しいたけの梅おかかあえ
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
- 副菜 アスパラガスののりあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
【副菜】しいたけの梅おかかあえ
しいたけ…6枚
梅干し…1個
削りがつお…適量
・しょうゆ
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 新じゃがいも…４個
- 新玉ねぎ…1/2個
- たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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