「豚肉とかぼちゃのソテー」の献立
主菜
副菜
汁もの
メインから作り始め、かぼちゃを焼く間にサブをレンジへ。メインに戻り、豚肉を焼き始めたらスープに着手して。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 豚肉とかぼちゃのソテー
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…200g
- かぼちゃ…250g
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- オーロラソース
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・マヨネーズ…大さじ1
- オリーブ油
- 副菜 ほうれん草のカレーソース蒸し
-
- ウインナソーセージ…3本
- ほうれん草…大1/2わ(約125g)
- ウスターソース、オリーブ油…各大さじ1/2
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 汁もの キャベツのコーンスープ
-
- キャベツ…200g
- クリームコーン…180g
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
■「豚肉とかぼちゃのソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…200g
かぼちゃ…250g
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
オーロラソース
・トマトケチャップ…大さじ2
・マヨネーズ…大さじ1
オリーブ油
【副菜】None
ウインナソーセージ…3本
ほうれん草…大1/2わ(約125g)
ウスターソース、オリーブ油…各大さじ1/2
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
キャベツ…200g
クリームコーン…180g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…200g
かぼちゃ…250g
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
オーロラソース
・トマトケチャップ…大さじ2
・マヨネーズ…大さじ1
オリーブ油
【副菜】None
ウインナソーセージ…3本
ほうれん草…大1/2わ(約125g)
ウスターソース、オリーブ油…各大さじ1/2
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
キャベツ…200g
クリームコーン…180g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
- 材料(2人分)
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- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…200g
- かぼちゃ…250g
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- オーロラソース
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・マヨネーズ…大さじ1
- オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ウインナソーセージ…3本
- ほうれん草…大1/2わ(約125g)
- ウスターソース、オリーブ油…各大さじ1/2
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…200g
- クリームコーン…180g
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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