「チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ」の太らない献立
- 主菜
- チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ 345kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- トマトのしょうがサラダ 51kcal
- 汁もの
- ごぼうのコンソメスープ 35kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 631-656kcal（ごはん込み）
大ぶりに切った春キャベツと新玉ねぎを、とり肉と一緒にじっくり焼いてふわとろに。甘みがぐっと引き出されて生とはまた違う味わいに。
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのハニーマスタード風味
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
- 副菜 トマトのしょうがサラダ
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
- 汁物 ごぼうのコンソメスープ
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
- 汁物 卵とピーマンのスープ
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ
新玉ねぎ…1個
春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)
とりもも肉…1枚(約250g)
塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ
新玉ねぎ…1個
春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)
とりもも肉…1枚(約250g)
塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】トマトのしょうがサラダ
甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
・新しょうが…200g
・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
・塩
フルーツトマト…２個
甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
オリーブ油…小さじ２
【汁物】ごぼうのコンソメスープ
ごぼう…1/4本
オリーブ油…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1個
- 春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)
- とりもも肉…1枚(約250g)
- 塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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