「チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-656kcal
主菜
チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ 345kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
トマトのしょうがサラダ 51kcal
汁もの
ごぼうのコンソメスープ 35kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

じっくり焼けば、野菜はふわとろ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ

新玉ねぎ…1個

春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)

とりもも肉…1枚(約250g)

塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ

副菜

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)

 ・新しょうが…200g

 ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)

 ・塩

フルーツトマト…2個

甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1

オリーブ油…小さじ2

汁もの

ごぼう…1/4本

オリーブ油…小さじ1

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ
 新玉ねぎ…1個
 春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)
 とりもも肉…1枚(約250g)
 塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキ
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 春キャベツ(中心部)…1/4個(約100g)
  • 塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ

    チキンと春キャベツ、新玉ねぎのステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味 トマトのしょうがサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
  • フルーツトマト…2個
  •  ・新しょうが…200g
  • 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1
  •  ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)
  • オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのしょうがサラダの下ごしらえ

  1. トマトのしょうがサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのコンソメスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    ごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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