「チキンとズッキーニのチーズパン粉焼き」の献立

メインから作り始め、レンジ加熱中にサブの下ごしらえを。トースターで焼く間にサブを炒め、効率よく!

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 チキンとズッキーニのチーズパン粉焼き
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ズッキーニ…1本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • チーズパン粉
  •  ・パン粉…1/2カップ
  •  ・粉チーズ…大さじ2
副菜 れんこんとさつま揚げの塩炒め
  • さつま揚げ…2枚
  • れんこん…1節(約200g)
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…大さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「チキンとズッキーニのチーズパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 ズッキーニ…1本
 玉ねぎ…1/2個
 オリーブ油…大さじ2
 塩…小さじ1/3
 粗びき黒こしょう…少々
 チーズパン粉
  ・パン粉…1/2カップ
  ・粉チーズ…大さじ2

【副菜】
 さつま揚げ…2枚
 れんこん…1節(約200g)
 にんじん…1/2本
 オリーブ油…大さじ1/2
 水…大さじ2
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

チキンとズッキーニのチーズパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ズッキーニ…1本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • チーズパン粉
  •  ・パン粉…1/2カップ
  •  ・粉チーズ…大さじ2

れんこんとさつま揚げの塩炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さつま揚げ…2枚
  • れんこん…1節(約200g)
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…大さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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