「えびととうもろこしのフライパン焼き」の献立
マリネ、スープを作ってから最後にフライパン焼きを。できたてあつあつを楽しんで。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびととうもろこしのフライパン焼き
-
- えび…10尾
- とうもろこし…1本
- エリンギ…1パック(約100g)
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ２ 1/2
- 副菜 にんじんと玉ねぎのマリネ
-
- にんじん…1/4本
- 玉ねぎ…1/2個
- カレー粉…小さじ1/3
- 塩…少々
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ１ 1/2
- 汁もの オクラとトマトのスープ
-
- オクラ…8本
- トマト…1個
- ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
えび…10尾
とうもろこし…1本
エリンギ…1パック(約100g)
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ２ 1/2
【副菜】
にんじん…1/4本
玉ねぎ…1/2個
カレー粉…小さじ1/3
塩…少々
酢…小さじ2
オリーブ油…小さじ１ 1/2
【汁もの】
オクラ…8本
トマト…1個
ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- とうもろこし…1本
- エリンギ…1パック(約100g)
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ２ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- にんじん…1/4本
- 玉ねぎ…1/2個
- カレー粉…小さじ1/3
- 塩…少々
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…8本
- トマト…1個
- ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
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