「春菊とえびのガーリック炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-643kcal
主菜
春菊とえびのガーリック炒め 229kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal

春菊そのもののおいしさが味わえる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊とえびのガーリック炒め

えび…8尾

春菊…大1わ(約250g)

にんにくのみじん切り…2片分

・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

副菜

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

ごぼう…1/6本

牛乳…1/2カップ

里いも…2個

だし汁…2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「春菊とえびのガーリック炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊とえびのガーリック炒め
 えび…8尾
 春菊…大1わ(約250g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

春菊とえびのガーリック炒め
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • 春菊…大1わ(約250g)
  • ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

    春菊とえびのガーリック炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ にんじんとピーナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ ごぼうと里いものポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • だし汁…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 里いも…2個

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうと里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X