「春菊とえびのガーリック炒め」の太らない献立

主菜
春菊とえびのガーリック炒め 229kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
合計
606-643kcal(ごはん込み)

春菊そのもののおいしさが味わえる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

献立の材料(2人分)

主菜 春菊とえびのガーリック炒め
  • えび…8尾
  • 春菊…大1わ(約250g)
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ
副菜 白菜とりんごのサラダ
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
汁物 ごぼうと里いものポタージュ
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「春菊とえびのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春菊とえびのガーリック炒め
 えび…8尾
 春菊…大1わ(約250g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

■「春菊とえびのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春菊とえびのガーリック炒め
 えび…8尾
 春菊…大1わ(約250g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

【副菜】白菜とりんごのサラダ
 白菜…2枚
 りんご…1/2個
 パセリドレッシング
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
 にんじん…1/2本
 レモン汁…大さじ1/2
 バターピーナッツ…7粒
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう


【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩



【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
 ごぼう…1/6本
 牛乳…1/2カップ
 里いも…2個
 だし汁…2カップ
 ・塩、こしょう

春菊とえびのガーリック炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • 春菊…大1わ(約250g)
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとピーナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうと里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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