「春菊とえびのガーリック炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 春菊とえびのガーリック炒め【by コウケンテツさん】 229kcal
- 副菜
- 白菜とりんごのサラダ 123kcal
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- 合計
- 606-643kcal（ごはん込み）
春菊そのもののおいしさが味わえる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とえびのガーリック炒め【by コウケンテツさん】
えび…８尾
春菊…大１わ(約250g)
にんにくのみじん切り…２片分
・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とえびのガーリック炒め【by コウケンテツさん】
えび…８尾
春菊…大１わ(約250g)
にんにくのみじん切り…２片分
・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…1/2個
パセリドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 春菊…大１わ(約250g)
- にんにくのみじん切り…２片分
- ・酒、塩、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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