「えびのごまみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびのごまみそ炒め 222kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- アスパラと麩のお吸いもの 29kcal
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- 合計
- 591-606kcal（ごはん込み）
ごまとみそのコクうま味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびのごまみそ炒め
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
- 汁物 アスパラと麩のお吸いもの
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのごまみそ炒め
えび…12尾
エリンギ…１パック(約100g)
ピーマン…２個
白いりごま…大さじ１
合わせ調味料
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・しょうゆ…少々
・水…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのごまみそ炒め
えび…12尾
エリンギ…１パック(約100g)
ピーマン…２個
白いりごま…大さじ１
合わせ調味料
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・しょうゆ…少々
・水…小さじ１
・サラダ油
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】アスパラと麩のお吸いもの
グリーンアスパラガス…2本
玉ねぎ…1/4個
エリンギ…1/2パック(約50g)
小町麩…4個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩、しょうゆ
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- えび…12尾
- エリンギ…１パック(約100g)
- ピーマン…２個
- 白いりごま…大さじ１
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
- ・水…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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