「ささ身のパリパリチーズ焼き」の献立

メインとサブの下ごしらえをして、まずはサブを作って。手があいたらメインを焼き始めましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のパリパリチーズ焼き
  • とりささ身…4本
  • レタス…1/2個
  • バジル…1パック(約15g)
  • ピザ用チーズ…40g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • サラダ油…小さじ1
汁もの さば缶としめじのしょうがじょうゆ煮
  • さば水煮缶…1缶(約180g)
  • ピーマン…3個
  • しめじ…大1パック(約150g)
  • おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
  • みりん…大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 水…1/2カップ
■「ささ身のパリパリチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりささ身…4本
 レタス…1/2個
 バジル…1パック(約15g)
 ピザ用チーズ…40g
 塩、粗びき黒こしょう…各少々
 サラダ油…小さじ1

【汁もの】
 さば水煮缶…1缶(約180g)
 ピーマン…3個
 しめじ…大1パック(約150g)
 おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
 みりん…大さじ1
 しょうゆ…大さじ1/2
 水…1/2カップ

ささ身のパリパリチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • レタス…1/2個
  • バジル…1パック(約15g)
  • ピザ用チーズ…40g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • サラダ油…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

さば缶としめじのしょうがじょうゆ煮
の作り方

材料(2人分)
  • さば水煮缶…1缶(約180g)
  • ピーマン…3個
  • しめじ…大1パック(約150g)
  • おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
  • みりん…大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 水…1/2カップ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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