「ささ身のパリパリチーズ焼き」の献立
主菜
汁もの
メインとサブの下ごしらえをして、まずはサブを作って。手があいたらメインを焼き始めましょう。
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■「ささ身のパリパリチーズ焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…4本
レタス…1/2個
バジル…1パック(約15g)
ピザ用チーズ…40g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
サラダ油…小さじ1
【汁もの】None
さば水煮缶…1缶(約180g)
ピーマン…3個
しめじ…大1パック(約150g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
みりん…大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…4本
レタス…1/2個
バジル…1パック(約15g)
ピザ用チーズ…40g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
サラダ油…小さじ1
【汁もの】None
さば水煮缶…1缶(約180g)
ピーマン…3個
しめじ…大1パック(約150g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
みりん…大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
水…1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…4本
- レタス…1/2個
- バジル…1パック(約15g)
- ピザ用チーズ…40g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- サラダ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さば水煮缶…1缶(約180g)
- ピーマン…3個
- しめじ…大1パック(約150g)
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- みりん…大さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- 水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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