「ささ身のスティックフライ」の献立

キャベツに塩を混ぜて10分おく間にメインの下ごしらえ、ころもづけを。続けてコールスローを仕上げ、メインを揚げましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のスティックフライ
  • とりささ身…4本(約200g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • 黄パプリカ…1個
  • こしょう…少々
  • 小麦粉…大さじ4
  • 水…大さじ3
  • パン粉…適量
  • サラダ油、塩
副菜 春キャベツと大豆のコールスロー
  • 春キャベツ…1/4個(約250g)
  • 蒸し大豆…100g
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 砂糖、酢…各小さじ1
  • こしょう…少々
■「ささ身のスティックフライ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりささ身…4本(約200g)
 グリーンアスパラガス…2本(約60g)
 黄パプリカ…1個
 こしょう…少々
 小麦粉…大さじ4
 水…大さじ3
 パン粉…適量
 サラダ油、塩

【副菜】
 春キャベツ…1/4個(約250g)
 蒸し大豆…100g
 マヨネーズ…大さじ2
 砂糖、酢…各小さじ1
 こしょう…少々
 塩

ささ身のスティックフライ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本(約200g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • 黄パプリカ…1個
  • こしょう…少々
  • 小麦粉…大さじ4
  • 水…大さじ3
  • パン粉…適量
  • サラダ油、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春キャベツと大豆のコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…1/4個(約250g)
  • 蒸し大豆…100g
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 砂糖、酢…各小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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