「とりむねのチーズカツレツ」の献立

まずは2品まとめて下ごしらえを。オイル蒸しをレンジにかけたところで、チーズカツレツにとりかかって。

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 とりむねのチーズカツレツ
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • レタス…1/2個(約150g)
  • きゅうり…1/2本
  • にんにく…1片
  • 小麦粉液
  •  ・小麦粉…大さじ3
  •  ・水…大さじ4
  • チーズパン粉
  •  ・パン粉(乾燥・細かいもの)…1/2カップ
  •  ・粉チーズ…大さじ3
  • オーロラドレッシング
  •  ・牛乳、トマトケチャップ、マヨネーズ…各大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • オリーブ油…大さじ3
副菜 ブロッコリーとまいたけのオイル蒸し
  • ブロッコリー…1/2個(茎全量を含む約150g)
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • オリーブ油…小さじ2
  • 塩…少々
■「とりむねのチーズカツレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 レタス…1/2個(約150g)
 きゅうり…1/2本
 にんにく…1片
 小麦粉液
  ・小麦粉…大さじ3
  ・水…大さじ4
 チーズパン粉
  ・パン粉(乾燥・細かいもの)…1/2カップ
  ・粉チーズ…大さじ3
 オーロラドレッシング
  ・牛乳、トマトケチャップ、マヨネーズ…各大さじ1
 塩…小さじ1/3
 こしょう…少々
 オリーブ油…大さじ3

【副菜】
 ブロッコリー…1/2個(茎全量を含む約150g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 オリーブ油…小さじ2
 塩…少々

とりむねのチーズカツレツ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • レタス…1/2個(約150g)
  • きゅうり…1/2本
  • にんにく…1片
  • 小麦粉液
  •  ・小麦粉…大さじ3
  •  ・水…大さじ4
  • チーズパン粉
  •  ・パン粉(乾燥・細かいもの)…1/2カップ
  •  ・粉チーズ…大さじ3
  • オーロラドレッシング
  •  ・牛乳、トマトケチャップ、マヨネーズ…各大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • オリーブ油…大さじ3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーとまいたけのオイル蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個(茎全量を含む約150g)
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • オリーブ油…小さじ2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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