「たっぷり青のりのささ身フリッター」の献立

とろとろ煮から作りましょう。煮始めたら、フリッターにとりかかって揚げたてあつあつを盛りつけて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 たっぷり青のりのささ身フリッター
  • とりささ身…4本(約200g)
  • じゃがいも…2個(約200g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 小麦粉…3/4カップ
  • 青のり…小さじ2
  • 塩、サラダ油
副菜 なすといんげんのとろとろ煮
  • なす…3個(約240g)
  • さやいんげん…100g
  • サラダ油…小さじ2
  • だし汁…1カップ
  • 酒、みりん…各大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
■「たっぷり青のりのささ身フリッター」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりささ身…4本(約200g)
 じゃがいも…2個(約200g)
 牛乳…1/2カップ
 小麦粉…3/4カップ
 青のり…小さじ2
 塩、サラダ油

【副菜】
 なす…3個(約240g)
 さやいんげん…100g
 サラダ油…小さじ2
 だし汁…1カップ
 酒、みりん…各大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4

たっぷり青のりのささ身フリッター
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本(約200g)
  • じゃがいも…2個(約200g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 小麦粉…3/4カップ
  • 青のり…小さじ2
  • 塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすといんげんのとろとろ煮
の作り方

材料(2人分)
  • なす…3個(約240g)
  • さやいんげん…100g
  • サラダ油…小さじ2
  • だし汁…1カップ
  • 酒、みりん…各大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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