「ささ身とピーマンの塩バタ炒め」の献立

ナムルを作り、メインの下ごしらえを。続けてスープを作って。最後にメインを炒めましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身とピーマンの塩バタ炒め
  • とりささ身…4本(約220g)
  • ピーマン…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • バター…20g
  • こしょう…少々
  • 片栗粉…大さじ2
  • 塩、酒
副菜 春菊とちくわのナムル
  • ちくわ…2本
  • 春菊…1/2わ
  • 春菊の茎…1/2わ分
  • ごま油…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2
汁もの 小松菜ともやしのスープ
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • もやし…1/4袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「ささ身とピーマンの塩バタ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりささ身…4本(約220g)
 ピーマン…3個
 玉ねぎ…1/2個
 バター…20g
 こしょう…少々
 片栗粉…大さじ2
 塩、酒

【副菜】
 ちくわ…2本
 春菊…1/2わ
 春菊の茎…1/2わ分
 ごま油…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1/2

【汁もの】
 小松菜…大1/2わ(約150g)
 もやし…1/4袋
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

ささ身とピーマンの塩バタ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本(約220g)
  • ピーマン…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • バター…20g
  • こしょう…少々
  • 片栗粉…大さじ2
  • 塩、酒

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊とちくわのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • ちくわ…2本
  • 春菊…1/2わ
  • 春菊の茎…1/2わ分
  • ごま油…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜ともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • もやし…1/4袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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