栄養満点!あじを使った献立一週間!

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのキムチあえ」の太らない献立

主菜

あじのキムチあえ

あじのキムチあえ

副菜

アスパラの粉チーズ焼き

アスパラの粉チーズ焼き

オレンジにんじん

オレンジにんじん

汁もの

豆腐スープ

豆腐スープ

しいたけの即席カレースープ

しいたけの即席カレースープ

カロリー
ごはん込み 585-619kcal
月曜日の献立を見る

「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜

あじのハーブパン粉焼き

あじのハーブパン粉焼き

副菜

きゅうりと切り干し大根のおひたし

きゅうりと切り干し大根のおひたし

焼きピーマンのサラダ

焼きピーマンのサラダ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 593-600kcal
火曜日の献立を見る

「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

主菜

あじのたたきののり焼き

あじのたたきののり焼き

副菜

豆とルッコラのサラダ

豆とルッコラのサラダ

焼きなすのエスニックおひたし

焼きなすのエスニックおひたし

汁もの

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

そうめん入り冷やしみそ汁

そうめん入り冷やしみそ汁

カロリー
ごはん込み 512-613kcal
水曜日の献立を見る

「小あじのカレーマリネ」の太らない献立

主菜

小あじのカレーマリネ

小あじのカレーマリネ

副菜

生らっきょうとトマトのおかかあえ

生らっきょうとトマトのおかかあえ

グレープフルーツサラダ

グレープフルーツサラダ

汁もの

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 574-617kcal
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「あじみそバーグ」の太らない献立

主菜

あじみそバーグ

あじみそバーグ

副菜

とうもろこしたっぷりもずく酢

とうもろこしたっぷりもずく酢

いんげんの豆腐あえ

いんげんの豆腐あえ

汁もの

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 433-568kcal
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「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立

主菜

あじのとろたまマヨ焼き

あじのとろたまマヨ焼き

副菜

ところてんサラダ

ところてんサラダ

ひすいなす

ひすいなす

汁もの

もやしと長いものすりおろし汁

もやしと長いものすりおろし汁

とうがんとえびのスープ

とうがんとえびのスープ

カロリー
ごはん込み 568-630kcal
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「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立

主菜

あじとわかめのレンジ煮魚

あじとわかめのレンジ煮魚

副菜

トマトとオクラのにんにくサラダ

トマトとオクラのにんにくサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

えのきのかきたま汁

えのきのかきたま汁

簡単コーンスープ

簡単コーンスープ

カロリー
ごはん込み 553-629kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新