栄養満点！あじを使った献立まとめ！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじのキムチあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粉チーズ焼き
または
オレンジにんじん
汁物
豆腐スープ
または
しいたけの即席カレースープ
585-619kcal(ごはん込み)
「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりと切り干し大根のおひたし
または
焼きピーマンのサラダ
汁物
モロヘイヤとコーンのスープ
または
かぼちゃのスープ
593-600kcal(ごはん込み)
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆とルッコラのサラダ
または
焼きなすのエスニックおひたし
汁物
トマトと卵のスープ
または
そうめん入り冷やしみそ汁
512-613kcal(ごはん込み)
「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-617kcal(ごはん込み)
「あじみそバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢
または
いんげんの豆腐あえ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
433-568kcal(ごはん込み)
「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ところてんサラダ
または
ひすいなす
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
とうがんとえびのスープ
568-630kcal(ごはん込み)
「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
簡単コーンスープ
553-629kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。