栄養満点!あじを使った献立まとめ!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのキムチあえ」の太らない献立

副菜
アスパラの粉チーズ焼き
または
オレンジにんじん
汁物
豆腐スープ
または
しいたけの即席カレースープ
585-619kcal(ごはん込み)

「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

副菜
きゅうりと切り干し大根のおひたし
または
焼きピーマンのサラダ
汁物
モロヘイヤとコーンのスープ
または
かぼちゃのスープ
593-600kcal(ごはん込み)

「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

副菜
豆とルッコラのサラダ
または
焼きなすのエスニックおひたし
汁物
トマトと卵のスープ
または
そうめん入り冷やしみそ汁
512-613kcal(ごはん込み)

「小あじのカレーマリネ」の太らない献立

副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-617kcal(ごはん込み)

「あじみそバーグ」の太らない献立

副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢
または
いんげんの豆腐あえ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
433-568kcal(ごはん込み)

「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立

副菜
ところてんサラダ
または
ひすいなす
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
とうがんとえびのスープ
568-630kcal(ごはん込み)

「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立

副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
簡単コーンスープ
553-629kcal(ごはん込み)

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8月6日更新

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