栄養満点！あじを使った献立まとめ！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粉チーズ焼き
または
オレンジにんじん
汁物
豆腐スープ
または
しいたけの即席カレースープ
585-619kcal(ごはん込み)
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆とルッコラのサラダ
または
焼きなすのエスニックおひたし
汁物
トマトと卵のスープ
または
そうめん入り冷やしみそ汁
512-613kcal(ごはん込み)
「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-617kcal(ごはん込み)
「あじみそバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢
または
いんげんの豆腐あえ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
433-568kcal(ごはん込み)
「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ところてんサラダ
または
ひすいなす
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
とうがんとえびのスープ
568-630kcal(ごはん込み)
「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
簡単コーンスープ
553-629kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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