栄養満点!あじを使った献立まとめ!
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あじのキムチあえ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラの粉チーズ焼き
または
オレンジにんじん
汁物
豆腐スープ
または
しいたけの即席カレースープ
585-619kcal(ごはん込み)
「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
きゅうりと切り干し大根のおひたし
または
焼きピーマンのサラダ
汁物
モロヘイヤとコーンのスープ
または
かぼちゃのスープ
593-600kcal(ごはん込み)
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
豆とルッコラのサラダ
または
焼きなすのエスニックおひたし
汁物
トマトと卵のスープ
または
そうめん入り冷やしみそ汁
512-613kcal(ごはん込み)
「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-617kcal(ごはん込み)
「あじみそバーグ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢
または
いんげんの豆腐あえ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
433-568kcal(ごはん込み)
「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ところてんサラダ
または
ひすいなす
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
とうがんとえびのスープ
568-630kcal(ごはん込み)
「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
簡単コーンスープ
553-629kcal(ごはん込み)
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
おすすめ読みもの(PR)
レシピ検索
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ30774品をご紹介!
プレゼント企画
プレゼント応募
\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //