青魚、光ものの代表!「さば」を使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立
主菜
さばと野菜のトマトカレー煮込み
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ
ブラウンマッシュルームのマリネ
汁もの
グリーンピーススープ
糸寒天ともやしのスープ
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火
「さばの立田揚げ」の太らない献立
主菜
さばの立田揚げ
副菜
こんにゃくのキムチあえ
もずくトマト
汁もの
なめことにらのみそ汁
チンゲンサイとにんじんのスープ
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水
「しめさばのスモーク」の太らない献立
主菜
しめさばのスモーク
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
アスパラのアイオリ風
汁もの
とうがんとトマトのスープ
アボカドのみそ汁
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木
「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立
主菜
揚げさばのタルタルのせ
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
小松菜のカレー風味
汁もの
なすとみょうがのごまみそ汁
トマトとオクラのみそ汁
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金
「さばにらキムチ炒め」の太らない献立
主菜
さばにらキムチ炒め
副菜
ひすいなす
絹さやとわかめの酢みそあえ
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ
香菜のかき玉スープ
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土
「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
主菜
さばのさっぱりおろし煮
副菜
にんじんのしょうがみそあえ
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
汁もの
きゅうりと卵のスープ
えのきとわかめのすまし汁
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日
「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
主菜
しめさばのごま香味あえ
副菜
ごぼうの洋風たたき
ひたし豆
汁もの
卵とピーマンのスープ
とろろねぎのみそ汁
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