青魚、光ものの代表!「さば」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立

副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ
または
ブラウンマッシュルームのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
糸寒天ともやしのスープ
560-615kcal(ごはん込み)

「さばの立田揚げ」の太らない献立

副菜
こんにゃくのキムチあえ
または
もずくトマト
汁物
なめことにらのみそ汁
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
534-556kcal(ごはん込み)

「しめさばのスモーク」の太らない献立

副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
とうがんとトマトのスープ
または
アボカドのみそ汁
550-573kcal(ごはん込み)

「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立

副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
または
小松菜のカレー風味
汁物
なすとみょうがのごまみそ汁
または
トマトとオクラのみそ汁
604-608kcal(ごはん込み)

「さばにらキムチ炒め」の太らない献立

副菜
ひすいなす
または
絹さやとわかめの酢みそあえ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
香菜のかき玉スープ
562-583kcal(ごはん込み)

「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

副菜
にんじんのしょうがみそあえ
または
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
えのきとわかめのすまし汁
550-600kcal(ごはん込み)

「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立

副菜
ごぼうの洋風たたき
または
ひたし豆
汁物
卵とピーマンのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
564-616kcal(ごはん込み)

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8月6日更新

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