青魚、光ものの代表!「さば」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立

主菜

さばと野菜のトマトカレー煮込み

さばと野菜のトマトカレー煮込み

副菜

シーザードレッシングのキャベツサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

ブラウンマッシュルームのマリネ

ブラウンマッシュルームのマリネ

汁もの

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

糸寒天ともやしのスープ

糸寒天ともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 560-615kcal
月曜日の献立を見る

「さばの立田揚げ」の太らない献立

主菜

さばの立田揚げ

さばの立田揚げ

副菜

こんにゃくのキムチあえ

こんにゃくのキムチあえ

もずくトマト

もずくトマト

汁もの

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 534-556kcal
火曜日の献立を見る

「しめさばのスモーク」の太らない献立

主菜

しめさばのスモーク

しめさばのスモーク

副菜

おからとミックスビーンズのサラダ

おからとミックスビーンズのサラダ

アスパラのアイオリ風

アスパラのアイオリ風

汁もの

とうがんとトマトのスープ

とうがんとトマトのスープ

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 550-573kcal
水曜日の献立を見る

「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立

主菜

揚げさばのタルタルのせ

揚げさばのタルタルのせ

副菜

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

小松菜のカレー風味

小松菜のカレー風味

汁もの

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

カロリー
ごはん込み 604-608kcal
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「さばにらキムチ炒め」の太らない献立

主菜

さばにらキムチ炒め

さばにらキムチ炒め

副菜

ひすいなす

ひすいなす

絹さやとわかめの酢みそあえ

絹さやとわかめの酢みそあえ

汁もの

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

香菜のかき玉スープ

香菜のかき玉スープ

カロリー
ごはん込み 562-583kcal
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「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

主菜

さばのさっぱりおろし煮

さばのさっぱりおろし煮

副菜

にんじんのしょうがみそあえ

にんじんのしょうがみそあえ

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

汁もの

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 550-600kcal
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「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立

主菜

しめさばのごま香味あえ

しめさばのごま香味あえ

副菜

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

ひたし豆

ひたし豆

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-616kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新