青魚、光ものの代表！「さば」を使った献立まとめ

「とり肉の山賊焼き」の献立

副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。

「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立

糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

「ガパオ風」の献立

サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。

「牛肉と豆腐のすき煮」の献立

もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。

「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立

主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。

「豚肉と根菜のさっぱり蒸し」の献立

豚バラ肉ときのこのうまみがたっぷり！

「豚しゃぶサラダ」の献立

ほんのり甘みのアクセント

「ささ身とちくわの照り炒め」の献立

ちくわが味出しになっておいしさup！

「蒸し豚となすのポン酢がけ」の献立

蒸されたなすやトマトがとろり

「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の献立

バター＋ポン酢でシンプルに