「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立
- 主菜
- さばと野菜のトマトカレー煮込み 272kcal
- 副菜
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- ブラウンマッシュルームのマリネ 64kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- 合計
- 560-615kcal（ごはん込み）
カレー風味とよく合うさばをトマトの酸味で夏らしく
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献立の材料（２人分）
- 副菜 シーザードレッシングのキャベツサラダ
- 副菜 ブラウンマッシュルームのマリネ
-
- ブラウンマッシュルーム…６個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン…大さじ２
- マリネ液
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばと野菜のトマトカレー煮込み
さば…２切れ
なす…２本
ししとうがらし…６本
玉ねぎ…1/2個
カレー粉…大さじ１
白ワイン…１カップ
ホールトマト缶…1/2缶
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばと野菜のトマトカレー煮込み
さば…２切れ
なす…２本
ししとうがらし…６本
玉ねぎ…1/2個
カレー粉…大さじ１
白ワイン…１カップ
ホールトマト缶…1/2缶
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】ブラウンマッシュルームのマリネ
ブラウンマッシュルーム…６個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン…大さじ２
マリネ液
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- なす…２本
- ししとうがらし…６本
- 玉ねぎ…1/2個
- カレー粉…大さじ１
- 白ワイン…１カップ
- ホールトマト缶…1/2缶
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブラウンマッシュルーム…６個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン…大さじ２
- マリネ液
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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