「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-615kcal
主菜
さばと野菜のトマトカレー煮込み 272kcal
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
ブラウンマッシュルームのマリネ 64kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
糸寒天ともやしのスープ 21kcal

カレー風味とよく合うさばをトマトの酸味で夏らしく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばと野菜のトマトカレー煮込み

さば…2切れ

なす…2本

ししとうがらし…6本

玉ねぎ…1/2個

カレー粉…大さじ1

白ワイン…1カップ

ホールトマト缶…1/2缶

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

ブラウンマッシュルーム…6個

顆粒スープの素…小さじ1

白ワイン…大さじ2

マリネ液

 ・おろしにんにく…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

 ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ1 

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

糸寒天…4g

大豆もやし…50g

にら…1/4束

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「さばと野菜のトマトカレー煮込み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばと野菜のトマトカレー煮込み
 さば…2切れ
 なす…2本
 ししとうがらし…6本
 玉ねぎ…1/2個
 カレー粉…大さじ1
 白ワイン…1カップ
 ホールトマト缶…1/2缶
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばと野菜のトマトカレー煮込み
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  • カレー粉…大さじ1
  • なす…2本
  • 白ワイン…1カップ
  • ししとうがらし…6本
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    さばと野菜のトマトカレー煮込みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

シーザードレッシングのキャベツサラダ ブラウンマッシュルームのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ブラウンマッシュルーム…6個
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分
  • 白ワイン…大さじ2
  •  ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ1 
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブラウンマッシュルームのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ 糸寒天ともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 糸寒天…4g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 大豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • にら…1/4束
  • ・塩、こしょう

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    糸寒天ともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X