いろいろな食材のうまみを引き出してくれる油揚げ・厚揚げを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げとチンゲンサイのうま煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとチンゲンサイのうま煮

厚揚げとチンゲンサイのうま煮

副菜

ほうれん草のチーズがけ

ほうれん草のチーズがけ

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

ささがきごぼうのスープ

ささがきごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 539-585kcal
月曜日の献立を見る

「あさりと厚揚げの酒蒸し(1)」の太らない献立

主菜

あさりと厚揚げの酒蒸し(1)

あさりと厚揚げの酒蒸し(1)

副菜

焼きねぎのオリーブじょうゆ

焼きねぎのオリーブじょうゆ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 600-630kcal
火曜日の献立を見る

「厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース」の太らない献立

主菜

厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース

厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース

副菜

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

汁もの

にんじんスープ

にんじんスープ

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

カロリー
ごはん込み 523-604kcal
水曜日の献立を見る

「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

主菜

豆腐ととろろの茶きん焼き

豆腐ととろろの茶きん焼き

副菜

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

汁もの

チンゲンサイのごまみそ汁

チンゲンサイのごまみそ汁

白菜のピリ辛スープ

白菜のピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 607-628kcal
木曜日の献立を見る

「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立

主菜

厚揚げと卵の炒めもの

厚揚げと卵の炒めもの

副菜

まいたけとはるさめのあえもの

まいたけとはるさめのあえもの

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

汁もの

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 586-621kcal
金曜日の献立を見る

「かきと大根の煮もの」の太らない献立

主菜

かきと大根の煮もの

かきと大根の煮もの

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

汁もの

チンゲンサイとべーコンのスープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

牛肉入りわかめスープ

牛肉入りわかめスープ

カロリー
ごはん込み 520-535kcal
土曜日の献立を見る

「油揚げの肉巻き煮」の太らない献立

主菜

油揚げの肉巻き煮

油揚げの肉巻き煮

副菜

かぶと桜えびのレモン炒め

かぶと桜えびのレモン炒め

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

トマトのしょうゆ麹スープ

トマトのしょうゆ麹スープ

カロリー
ごはん込み 576-600kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月16日更新