副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮
副菜
ほうれん草のチーズがけ
にんじんとピーナッツのサラダ
汁もの
里いもとねぎのドロドロスープ
ささがきごぼうのスープ
主菜
あさりと厚揚げの酒蒸し（１）
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ
トマトソースあえ
汁もの
彩り野菜のジンジャースープ
かぶの葉としいたけのみそ汁
主菜
厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース
副菜
白菜とりんごのサラダ
ブロッコリーのアイオリソース
汁もの
にんじんスープ
とろろ昆布と長いもの即席汁
主菜
豆腐ととろろの茶きん焼き
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ
春菊とコーンのサラダ
汁もの
チンゲンサイのごまみそ汁
白菜のピリ辛スープ
主菜
厚揚げと卵の炒めもの
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
レンジなすのしらすマリネ
汁もの
焼きピーマンとトマトのみそ汁
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
主菜
かきと大根の煮もの
副菜
かぶの浅漬けサラダ
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ
牛肉入りわかめスープ
主菜
油揚げの肉巻き煮
副菜
かぶと桜えびのレモン炒め
白菜のからしごまあえ
汁もの
れんこんとにんじんスープ
トマトのしょうゆ麹スープ
