「油揚げの肉巻き煮」の太らない献立
- 主菜
- 油揚げの肉巻き煮 255kcal
- 副菜
- かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】 78kcal
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- 合計
- 576-600kcal（ごはん込み）
油揚げで肉を巻いたらサッと作れる！ 簡単に作れるから重宝する！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げの肉巻き煮
肉だね
・とりひき肉…150g
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒…大さじ1/2
・片栗粉…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・油揚げ…２枚
煮汁
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・水…２カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げの肉巻き煮
肉だね
・とりひき肉…150g
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒…大さじ1/2
・片栗粉…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・油揚げ…２枚
煮汁
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・水…２カップ
【副菜】かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】
桜えび…大さじ１
かぶ…２個
レモン汁…大さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…150g
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・酒…大さじ1/2
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・油揚げ…２枚
- 煮汁
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ…２個
- レモン汁…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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