「かきと大根の煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み520-535kcal
主菜
かきと大根の煮もの 110kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal
牛肉入りわかめスープ 101kcal

かきと油揚げからじんわりだしが出る

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきと大根の煮もの

かき…6個

油揚げ…1/2枚

大根…1/4本(約300g)

三つ葉…2~3本

だし汁…1カップ

・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

汁もの

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

牛こま切れ肉…50g

下味(おろしにんにく少々、酒小さじ2、しょうゆ小さじ1)

万能ねぎ…1本

生わかめ…50g

いりごま(白)…適宜

だし汁…2カップ

・ごま油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「かきと大根の煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきと大根の煮もの
 かき…6個
 油揚げ…1/2枚
 大根…1/4本(約300g)
 三つ葉…2~3本
 だし汁…1カップ
 ・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

かきと大根の煮もの
材料 (2人分)
  • かき…6個
  • 三つ葉…2~3本
  • 油揚げ…1/2枚
  • だし汁…1カップ
  • 大根…1/4本(約300g)
  • ・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖

    かきと大根の煮ものの下ごしらえ

  1. かきと大根の煮ものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ にんじんのからしマヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜

    かぶの浅漬けサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとべーコンのスープ 牛肉入りわかめスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…50g
  • いりごま(白)…適宜
  • 下味(おろしにんにく少々、酒小さじ2、しょうゆ小さじ1)
  • だし汁…2カップ
  • 万能ねぎ…1本
  • ・ごま油、塩、こしょう
  • 生わかめ…50g

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    牛肉入りわかめスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X