「かきと大根の煮もの」の太らない献立
- 主菜
- かきと大根の煮もの 110kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- 牛肉入りわかめスープ 101kcal
- 合計
- 520-535kcal（ごはん込み）
かきと油揚げからじんわりだしが出る
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の煮もの
かき…６個
油揚げ…1/2枚
大根…1/4本(約300g)
三つ葉…２〜３本
だし汁…１カップ
・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の煮もの
かき…６個
油揚げ…1/2枚
大根…1/4本(約300g)
三つ葉…２〜３本
だし汁…１カップ
・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
【汁物】牛肉入りわかめスープ
牛こま切れ肉…50g
下味(おろしにんにく少々、酒小さじ２、しょうゆ小さじ１)
万能ねぎ…１本
生わかめ…50g
いりごま(白)…適宜
だし汁…２カップ
・ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かき…６個
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…1/4本(約300g)
- 三つ葉…２〜３本
- だし汁…１カップ
- ・塩、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…50g
- 下味(おろしにんにく少々、酒小さじ２、しょうゆ小さじ１)
- 万能ねぎ…１本
- 生わかめ…50g
- いりごま(白)…適宜
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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