「厚揚げとチンゲン菜のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとチンゲン菜のうま煮 168kcal
- 副菜
- ほうれん草のチーズがけ 115kcal
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 汁もの
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 合計
- 539-585kcal（ごはん込み）
もっちり厚揚げとしんなりチンゲン菜は相性抜群☆ コクがあるのにあっさりした炒め煮
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとチンゲン菜のうま煮
厚揚げ…１枚
チンゲン菜…２株
えのきたけ…1/2袋
とりガラスープの素…少々
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとチンゲン菜のうま煮
厚揚げ…１枚
チンゲン菜…２株
えのきたけ…1/2袋
とりガラスープの素…少々
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、塩
【副菜】ほうれん草のチーズがけ
粉チーズ…大さじ１
ほうれん草…1/2わ
・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- チンゲン菜…２株
- えのきたけ…1/2袋
- とりガラスープの素…少々
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- ほうれん草…1/2わ
- ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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