秋の味覚に欠かせない!マッシュルーム・しいたけを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きのこの豆乳グラタン」の太らない献立

主菜

きのこの豆乳グラタン

きのこの豆乳グラタン

副菜

ひじきの酢のもの

ひじきの酢のもの

かぼちゃのシャキシャキサラダ

かぼちゃのシャキシャキサラダ

汁もの

淡雪スープ

淡雪スープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 616-629kcal
月曜日の献立を見る

「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立

主菜

にら玉のしいたけあんかけ

にら玉のしいたけあんかけ

副菜

ねぎとチーズ巻き

ねぎとチーズ巻き

ほうれん草と揚げのおひたし

ほうれん草と揚げのおひたし

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 606-625kcal
火曜日の献立を見る

「えびのインド風炒め」の太らない献立

主菜

えびのインド風炒め

えびのインド風炒め

副菜

蒸しなすの梅じょうゆ

蒸しなすの梅じょうゆ

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

汁もの

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 581-612kcal
水曜日の献立を見る

「白菜とハムの中華クリーム煮」の太らない献立

主菜

白菜とハムの中華クリーム煮

白菜とハムの中華クリーム煮

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 566-640kcal
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「とりときのこの秋サラダ仕立て」の太らない献立

主菜

とりときのこの秋サラダ仕立て

とりときのこの秋サラダ仕立て

副菜

白菜のスープ煮ゆず風味

白菜のスープ煮ゆず風味

アスパラのピーナッツバターあえ

アスパラのピーナッツバターあえ

汁もの

酒粕入りみそ汁

酒粕入りみそ汁

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 527-578kcal
金曜日の献立を見る

「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

主菜

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

副菜

レタスと長ねぎのふりかけあえ

レタスと長ねぎのふりかけあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

かぶと油揚げのみそ汁

かぶと油揚げのみそ汁

カロリー
ごはん込み 584-593kcal
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「うの花の春巻き」の太らない献立

主菜

うの花の春巻き

うの花の春巻き

副菜

カリフラワーのカレー酢あえ

カリフラワーのカレー酢あえ

チンゲンサイのマヨネーズあえ

チンゲンサイのマヨネーズあえ

汁もの

ベーコンとごぼうのみそ汁

ベーコンとごぼうのみそ汁

いかわたのみそ汁

いかわたのみそ汁

カロリー
ごはん込み 543-601kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新