「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- にら玉のしいたけあんかけ 253kcal
- 副菜
- ねぎとチーズ巻き 75kcal
- ほうれん草と揚げのおひたし 75kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- 合計
- 606-625kcal（ごはん込み）
ひき肉入りでボリュームアップ。ご飯にぴったりのしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にら玉のしいたけあんかけ
- 副菜 ほうれん草と揚げのおひたし
-
- 油揚げ…1枚
- ほうれん草…1/2わ
- 和風だれ…大さじ1（材料は3カップ分）
- ・しょうゆ…1カップ
- ・酒…1カップ
- ・みりん…1カップ
- だし汁…1/2カップ強
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
【副菜】ねぎとチーズ巻き
クリームチーズ…20g
セロリ…20g
万能ねぎ…３〜４本(20g)
焼きのり…１枚
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】ほうれん草と揚げのおひたし
油揚げ…1枚
ほうれん草…1/2わ
和風だれ…大さじ1（材料は3カップ分）
・しょうゆ…1カップ
・酒…1カップ
・みりん…1カップ
だし汁…1/2カップ強
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
- 材料（２人分）
-
- 卵…５個
- にら…1/2わ
- 生しいたけ…４枚
- サラダ油…大さじ１
- 合いびき肉…60g
- 中華ブイヨン…150cc
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- セロリ…20g
- 万能ねぎ…３〜４本(20g)
- 焼きのり…１枚
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1枚
- ほうれん草…1/2わ
- 和風だれ…大さじ1（材料は3カップ分）
- ・しょうゆ…1カップ
- ・酒…1カップ
- ・みりん…1カップ
- だし汁…1/2カップ強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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