「とりときのこの秋サラダ仕立て」の太らない献立
- 主菜
- とりときのこの秋サラダ仕立て 188kcal
- 副菜
- 白菜のスープ煮ゆず風味 50kcal
- アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
- 汁もの
- 酒粕入りみそ汁 93kcal
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 合計
- 527-578kcal（ごはん込み）
コクのあるごまのソースをかけてどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりときのこの秋サラダ仕立て
- 副菜 白菜のスープ煮ゆず風味
-
- 白菜…1/4株
- ゆずの皮のせん切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１ 1/2＋水大さじ1/2)
- ・粗びき黒こしょう
- 副菜 アスパラのピーナッツバターあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりときのこの秋サラダ仕立て
とりささ身…４本
しめじ…１パック(100g)
生しいたけ…３〜４枚
リーフレタス(またはレタス)…２〜３枚
ごまソース
・練りごま(白)…大さじ２
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・水…大さじ１ 1/2
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりときのこの秋サラダ仕立て
とりささ身…４本
しめじ…１パック(100g)
生しいたけ…３〜４枚
リーフレタス(またはレタス)…２〜３枚
ごまソース
・練りごま(白)…大さじ２
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・水…大さじ１ 1/2
・塩
【副菜】白菜のスープ煮ゆず風味
白菜…1/4株
ゆずの皮のせん切り…少々
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１ 1/2＋水大さじ1/2)
・粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラのピーナッツバターあえ
グリーンアスパラガス…１束
ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・塩
【汁物】酒粕入りみそ汁
長ねぎ…2/3本
キャベツ…２枚
だし汁…２カップ
酒粕…40g
みそ…大さじ１ 1/3
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- しめじ…１パック(100g)
- 生しいたけ…３〜４枚
- リーフレタス(またはレタス)…２〜３枚
- ごまソース
- ・練りごま(白)…大さじ２
- ・酢…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・水…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/4株
- ゆずの皮のせん切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１ 1/2＋水大さじ1/2)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…2/3本
- キャベツ…２枚
- だし汁…２カップ
- 酒粕…40g
- みそ…大さじ１ 1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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