「とりときのこの秋サラダ仕立て」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み527-578kcal
主菜
とりときのこの秋サラダ仕立て 188kcal
副菜
白菜のスープ煮ゆず風味 50kcal
アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
汁もの
酒粕入りみそ汁 93kcal
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal

コクのあるごまのソースをかけてどうぞ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりときのこの秋サラダ仕立て

とりささ身…4本

しめじ…1パック(100g)

生しいたけ…3~4枚

リーフレタス(またはレタス)…2~3枚

ごまソース

 ・練りごま(白)…大さじ2

 ・酢…小さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

 ・水…大さじ1 1/2

・塩

副菜

白菜…1/4株

ゆずの皮のせん切り…少々

固形スープの素…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)

・粗びき黒こしょう

グリーンアスパラガス…1束

ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

・塩

汁もの

長ねぎ…2/3本

キャベツ…2枚

だし汁…2カップ

酒粕…40g

みそ…大さじ1 1/3

トマト…2個

玉ねぎ…1/4個

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「とりときのこの秋サラダ仕立て」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりときのこの秋サラダ仕立て
 とりささ身…4本
 しめじ…1パック(100g)
 生しいたけ…3~4枚
 リーフレタス(またはレタス)…2~3枚
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ2
  ・酢…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  ・水…大さじ1 1/2
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

とりときのこの秋サラダ仕立て
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・酢…小さじ2
  • しめじ…1パック(100g)
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 生しいたけ…3~4枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • リーフレタス(またはレタス)…2~3枚
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ごまソース
  •  ・水…大さじ1 1/2
  •  ・練りごま(白)…大さじ2
  • ・塩

    とりときのこの秋サラダ仕立ての作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のスープ煮ゆず風味 アスパラのピーナッツバターあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/4株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)
  • ゆずの皮のせん切り…少々
  • ・粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・塩
  • ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

    白菜のスープ煮ゆず風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのピーナッツバターあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

酒粕入りみそ汁 トマトと玉ねぎの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2/3本
  • 酒粕…40g
  • キャベツ…2枚
  • みそ…大さじ1 1/3
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、こしょう

    酒粕入りみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトと玉ねぎの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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