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「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
副菜
レタスと長ねぎのふりかけあえ
万能ねぎともやしのごまあえ
汁もの
長いもとわかめのスープ
かぶと油揚げのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み584-593kcal
- 主菜
- サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
- 副菜
- レタスと長ねぎのふりかけあえ 46kcal
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- かぶと油揚げのみそ汁 48kcal
ほんのりスパイシーなきのこソース
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…4個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…2切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
副菜
レタス…4枚
長ねぎ…5cm
ふりかけ…大さじ1~2
・ごま油
万能ねぎ…6本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ1
・塩、しょうゆ、酢
汁もの
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ1
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
油揚げ…1/2枚
かぶ…2個
だし汁…2 1/2カップ
・みそ
■「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…4個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…2切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…4個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…2切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- しめじ…1/2パック
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- マッシュルーム…4個
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- プレーンヨーグルト…3/4カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 生鮭…2切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
- ほうれん草…1/4わ
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソースの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
レタスと長ねぎのふりかけあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
万能ねぎともやしのごまあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
長いもとわかめのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶと油揚げのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。