「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
- 副菜
- レタスと長ねぎのふりかけあえ 46kcal
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- かぶと油揚げのみそ汁 48kcal
- 合計
- 584-593kcal（ごはん込み）
ほんのりスパイシーなきのこソース
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献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
【副菜】レタスと長ねぎのふりかけあえ
レタス…４枚
長ねぎ…５cm
ふりかけ…大さじ１〜２
・ごま油
【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
万能ねぎ…６本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ１
・塩、しょうゆ、酢
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】かぶと油揚げのみそ汁
油揚げ…1/2枚
かぶ…２個
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- マッシュルーム…４個
- プレーンヨーグルト…3/4カップ
- 生鮭…２切れ
- ほうれん草…1/4わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- 長ねぎ…５cm
- ふりかけ…大さじ１〜２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…６本
- もやし…1/2袋(約100g)
- すりごま(白)…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- かぶ…２個
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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