「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-593kcal
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
副菜
レタスと長ねぎのふりかけあえ 46kcal
万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
かぶと油揚げのみそ汁 48kcal

ほんのりスパイシーなきのこソース

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

しめじ…1/2パック

マッシュルーム…4個

プレーンヨーグルト…3/4カップ

生鮭…2切れ

ほうれん草…1/4わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの薄切り…1/4個分

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

副菜

レタス…4枚

長ねぎ…5cm

ふりかけ…大さじ1~2

・ごま油

万能ねぎ…6本

もやし…1/2袋(約100g)

すりごま(白)…大さじ1

・塩、しょうゆ、酢

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

油揚げ…1/2枚

かぶ…2個

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
 しめじ…1/2パック
 マッシュルーム…4個
 プレーンヨーグルト…3/4カップ
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/4わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • マッシュルーム…4個
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • プレーンヨーグルト…3/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 生鮭…2切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
  • ほうれん草…1/4わ

    サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスと長ねぎのふりかけあえ 万能ねぎともやしのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  • ふりかけ…大さじ1~2
  • 長ねぎ…5cm
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…6本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • ・塩、しょうゆ、酢

    レタスと長ねぎのふりかけあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    万能ねぎともやしのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ かぶと油揚げのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2~3人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • かぶ…2個
  • ・みそ

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶと油揚げのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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