「白菜とハムの中華クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 白菜とハムの中華クリーム煮 230kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 566-640kcal（ごはん込み）
白菜の軸やハムも切り方ひとつで目新しいごちそうに変身
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白菜とハムの中華クリーム煮
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とハムの中華クリーム煮
白菜(軸の部分)…５枚分(200g)
ロースハム…４枚
長ねぎ…1/2本
マッシュルーム缶(スライス)…小１缶(85g)
中華チキンブイヨン…１カップ
牛乳…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油、こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とハムの中華クリーム煮
白菜(軸の部分)…５枚分(200g)
ロースハム…４枚
長ねぎ…1/2本
マッシュルーム缶(スライス)…小１缶(85g)
中華チキンブイヨン…１カップ
牛乳…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・サラダ油、こしょう、塩
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 白菜(軸の部分)…５枚分(200g)
- ロースハム…４枚
- 長ねぎ…1/2本
- マッシュルーム缶(スライス)…小１缶(85g)
- 中華チキンブイヨン…１カップ
- 牛乳…1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・サラダ油、こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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