体が温まる!しょうがやにんにくなどを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの香味油がけ
または
にんじんのアーモンドサラダ
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
または
しょうがみそ汁
561-605kcal(ごはん込み)
「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
うどの卵とじ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
なめこのおろし汁
606-614kcal(ごはん込み)
「えびと香菜の水餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんと油揚げのしょうが煮
または
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
根菜汁
525-612kcal(ごはん込み)
「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとピーマンのあえもの
または
玉ねぎサラダ
汁物
梅汁
または
菜の花のすまし汁
529-576kcal(ごはん込み)
「豚肉の柳川風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花のナムル【by コウ静子さん】
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
れんこんすりおろし汁
または
長いもとわかめのスープ
613-622kcal(ごはん込み)
「さばとごぼうのみそ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらとえのきの酢のもの
または
えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
コロコロ野菜スープ
または
炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
571-597kcal(ごはん込み)
「しょうがチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗のナムル
または
梅みそとろとろ長いも
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
かぶと揚げのみそ汁
596-615kcal
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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