体が温まる!しょうがやにんにくなどを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

蒸し豆腐の帆立あんかけ

蒸し豆腐の帆立あんかけ

副菜

アスパラの香味油がけ

アスパラの香味油がけ

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

汁もの

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 561-605kcal
月曜日の献立を見る

「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜

牛肉のしょうが焼き

牛肉のしょうが焼き

副菜

うどの卵とじ

うどの卵とじ

長ねぎと桜えびのさっと煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

汁もの

絹さやとわかめのみそ汁

絹さやとわかめのみそ汁

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 606-614kcal
火曜日の献立を見る

「えびと香菜の水餃子」の太らない献立

主菜

えびと香菜の水餃子

えびと香菜の水餃子

副菜

いんげんと油揚げのしょうが煮

いんげんと油揚げのしょうが煮

かぼちゃのごまあえ

かぼちゃのごまあえ

汁もの

いろいろ野菜のにんにくスープ

いろいろ野菜のにんにくスープ

根菜汁

根菜汁

カロリー
ごはん込み 525-612kcal
水曜日の献立を見る

「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

副菜

ひじきとピーマンのあえもの

ひじきとピーマンのあえもの

玉ねぎサラダ

玉ねぎサラダ

汁もの

梅汁

梅汁

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 529-576kcal
木曜日の献立を見る

「豚肉の柳川風」の太らない献立

主菜

豚肉の柳川風

豚肉の柳川風

副菜

菜の花のナムル

菜の花のナムル

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 613-622kcal
金曜日の献立を見る

「さばとごぼうのみそ煮」の太らない献立

主菜

さばとごぼうのみそ煮

さばとごぼうのみそ煮

副菜

にらとえのきの酢のもの

にらとえのきの酢のもの

えのきの梅あえ

えのきの梅あえ

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

カロリー
ごはん込み 571-597kcal
土曜日の献立を見る

「しょうがチャーハン」の太らない献立

主食

しょうがチャーハン

しょうがチャーハン

副菜

豆苗のナムル

豆苗のナムル

梅みそとろとろ長いも

梅みそとろとろ長いも

汁もの

豆腐のとろとろスープ

豆腐のとろとろスープ

かぶと揚げのみそ汁

かぶと揚げのみそ汁

カロリー
596-615kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新