体が温まる!しょうがやにんにくなどを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラの香味油がけ
    にんじんのアーモンドサラダ
  • 汁もの
    玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
    しょうがみそ汁
  • 副菜

    アスパラの香味油がけ

    にんじんのアーモンドサラダ

  • 汁もの

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】

    しょうがみそ汁

561-605kcal(ごはん込み)

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「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    うどの卵とじ
    長ねぎと桜えびのさっと煮
  • 汁もの
    絹さやとわかめのみそ汁
    なめこのおろし汁
  • 副菜

    うどの卵とじ

    長ねぎと桜えびのさっと煮

  • 汁もの

    絹さやとわかめのみそ汁

    なめこのおろし汁

606-614kcal(ごはん込み)

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「えびと香菜の水餃子」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    いんげんと油揚げのしょうが煮
    かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
  • 汁もの
    いろいろ野菜のにんにくスープ
    根菜汁
  • 副菜

    いんげんと油揚げのしょうが煮

    かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    いろいろ野菜のにんにくスープ

    根菜汁

525-612kcal(ごはん込み)

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「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ひじきとピーマンのあえもの
    玉ねぎサラダ
  • 汁もの
    梅汁
    菜の花のすまし汁
  • 副菜

    ひじきとピーマンのあえもの

    玉ねぎサラダ

  • 汁もの

    梅汁

    菜の花のすまし汁

529-576kcal(ごはん込み)

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「豚肉の柳川風」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    菜の花のナムル【by コウ静子さん】
    アスパラとじゃこのおひたし
  • 汁もの
    れんこんすりおろし汁
    長いもとわかめのスープ
  • 副菜

    菜の花のナムル【by コウ静子さん】

    アスパラとじゃこのおひたし

  • 汁もの

    れんこんすりおろし汁

    長いもとわかめのスープ

613-622kcal(ごはん込み)

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「さばとごぼうのみそ煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にらとえのきの酢のもの
    えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
  • 汁もの
    コロコロ野菜スープ
    炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
  • 副菜

    にらとえのきの酢のもの

    えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    コロコロ野菜スープ

    炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】

571-597kcal(ごはん込み)

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「しょうがチャーハン」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    豆苗のナムル
    梅みそとろとろ長いも
  • 汁もの
    豆腐のとろとろスープ
    かぶと揚げのみそ汁
  • 副菜

    豆苗のナムル

    梅みそとろとろ長いも

  • 汁もの

    豆腐のとろとろスープ

    かぶと揚げのみそ汁

596-615kcal

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