「えびと香菜の水餃子」の太らない献立
- 主菜
- えびと香菜の水餃子 168kcal
- 副菜
- いんげんと油揚げのしょうが煮 54kcal
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- 汁もの
- いろいろ野菜のにんにくスープ 85kcal
- 根菜汁 134kcal
- 合計
- 525-612kcal（ごはん込み）
薬味と調味料が絶妙なバランス
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 えびと香菜の水餃子
- 副菜 いんげんと油揚げのしょうが煮
- 副菜 かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびと香菜の水餃子
餃子の皮…約20枚
あん
・えび(殻つき)…10尾
・香菜…10本
・にんにくのみじん切り…小さじ２
・しょうがのみじん切り…小さじ１
・長ねぎのみじん切り…大さじ１
・溶き卵…1/2個分
・ニョクマム(またはナンプラー)…大さじ1/2
・シーズニングソース…小さじ1/2
水餃子のたれ
・ラー油入り酢じょうゆ(しょうゆ、酢各大さじ２、ラー油小さじ1/2)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびと香菜の水餃子
餃子の皮…約20枚
あん
・えび(殻つき)…10尾
・香菜…10本
・にんにくのみじん切り…小さじ２
・しょうがのみじん切り…小さじ１
・長ねぎのみじん切り…大さじ１
・溶き卵…1/2個分
・ニョクマム(またはナンプラー)…大さじ1/2
・シーズニングソース…小さじ1/2
水餃子のたれ
・ラー油入り酢じょうゆ(しょうゆ、酢各大さじ２、ラー油小さじ1/2)
【副菜】いんげんと油揚げのしょうが煮
さやいんげん…20本
油揚げ…１枚
だし汁…１カップ
砂糖、しょうゆ…各小さじ１
せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
・しょうがのせん切り…５かけ分
・水…１カップ
・酢…大さじ２
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【汁物】いろいろ野菜のにんにくスープ
粉チーズ…小さじ１
ブロッコリー…２〜３房
にんにくの薄切り…１片分
長ねぎの小口切り…１本分
ホールコーン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ１
・オリーブ油、塩、粗びきこしょう
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- 餃子の皮…約20枚
- あん
- ・えび(殻つき)…10尾
- ・香菜…10本
- ・にんにくのみじん切り…小さじ２
- ・しょうがのみじん切り…小さじ１
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・溶き卵…1/2個分
- ・ニョクマム(またはナンプラー)…大さじ1/2
- ・シーズニングソース…小さじ1/2
- 水餃子のたれ
- ・ラー油入り酢じょうゆ(しょうゆ、酢各大さじ２、ラー油小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- さやいんげん…20本
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
- ・しょうがのせん切り…５かけ分
- ・水…１カップ
- ・酢…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- ブロッコリー…２〜３房
- にんにくの薄切り…１片分
- 長ねぎの小口切り…１本分
- ホールコーン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、粗びきこしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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