「しょうがチャーハン」の太らない献立
- 主食
- しょうがチャーハン 500kcal
- 副菜
- 豆苗のナムル 45kcal
- 梅みそとろとろ長いも 56kcal
- 汁もの
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- かぶと揚げのみそ汁 51kcal
- 合計
- 596-615kcal
ピリッとしょうがの辛みをきかせた
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献立の材料（２人分）
- 副菜 梅みそとろとろ長いも
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうがチャーハン
しょうが…２かけ
豚ひき肉…60g
卵…１個
にら…1/3わ
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうがチャーハン
しょうが…２かけ
豚ひき肉…60g
卵…１個
にら…1/3わ
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】豆苗のナムル
豆苗…１パック
・たれ
・長ねぎのみじん切り…大さじ１
・白すりごま、ごま油…各小さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/4
・塩…少々
・塩
【副菜】梅みそとろとろ長いも
長いも…８cm(約150g)
梅肉…1/2個分
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
【汁物】かぶと揚げのみそ汁
油揚げ…1/4枚
かぶ(葉つき)…小２個
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- しょうが…２かけ
- 豚ひき肉…60g
- 卵…１個
- にら…1/3わ
- 温かいご飯…茶碗３杯分
- ・サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１パック
- ・たれ
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・白すりごま、ごま油…各小さじ１
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/4枚
- かぶ(葉つき)…小２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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