「しょうがチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
596-615kcal
主食
しょうがチャーハン 500kcal
副菜
豆苗のナムル 45kcal
梅みそとろとろ長いも 56kcal
汁もの
豆腐のとろとろスープ 59kcal
かぶと揚げのみそ汁 51kcal

ピリッとしょうがの辛みをきかせた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食しょうがチャーハン

しょうが…2かけ

豚ひき肉…60g

卵…1個

にら…1/3わ

温かいご飯…茶碗3杯分

・サラダ油、塩、しょうゆ

副菜

豆苗…1パック

・たれ

 ・長ねぎのみじん切り…大さじ1

 ・白すりごま、ごま油…各小さじ1

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・塩…少々

・塩

長いも…8cm(約150g)

梅肉…1/2個分

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

汁もの

絹ごし豆腐…1/2丁

長ねぎ…5cm

にんじん…5cm

生しいたけ…2枚

とりガラスープの素…小さじ1/2~1

・塩、しょうゆ、片栗粉

油揚げ…1/4枚

かぶ(葉つき)…小2個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「しょうがチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】しょうがチャーハン
 しょうが…2かけ
 豚ひき肉…60g
 卵…1個
 にら…1/3わ
 温かいご飯…茶碗3杯分
 ・サラダ油、塩、しょうゆ

カロリー:kcal

しょうがチャーハン
材料 (2人分)
  • しょうが…2かけ
  • にら…1/3わ
  • 豚ひき肉…60g
  • 温かいご飯…茶碗3杯分
  • 卵…1個
  • ・サラダ油、塩、しょうゆ

    しょうがチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗のナムル 梅みそとろとろ長いも

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1パック
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  • ・たれ
  •  ・塩…少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • ・塩
  •  ・白すりごま、ごま油…各小さじ1
材料 (2人分)
  • 長いも…8cm(約150g)
  •  ・みそ…150g
  • 梅肉…1/2個分
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

    豆苗のナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    梅みそとろとろ長いもの下ごしらえ

  1. 梅みそとろとろ長いもの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐のとろとろスープ かぶと揚げのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…5cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~1
  • にんじん…5cm
  • ・塩、しょうゆ、片栗粉
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/4枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • かぶ(葉つき)…小2個
  • ・みそ

    豆腐のとろとろスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶと揚げのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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