「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のしょうが焼き 323kcal
- 副菜
- うどの卵とじ 47kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 606-614kcal（ごはん込み）
たっぷりの野菜と一緒に食べよう！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のしょうが焼き
- 副菜 うどの卵とじ
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
- 副菜 長ねぎと桜えびのさっと煮
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のしょうが焼き
牛薄切り肉…160g
キャベツ…３枚
にんじん…1/4本
にら…1/3わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/3片分
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒、みりん…各大さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のしょうが焼き
牛薄切り肉…160g
キャベツ…３枚
にんじん…1/4本
にら…1/3わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/3片分
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒、みりん…各大さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】うどの卵とじ
卵…１個
うど…15cm
三つ葉…少々
だし汁…140ml
うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…２本
桜えび…大さじ２
だし汁…１カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…160g
- キャベツ…３枚
- にんじん…1/4本
- にら…1/3わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/3片分
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酒、みりん…各大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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