「さばとごぼうのみそ煮」の太らない献立
- 主菜
- さばとごぼうのみそ煮 266kcal
- 副菜
- にらとえのきの酢のもの 21kcal
- えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 8kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】 92kcal
- 合計
- 571-597kcal（ごはん込み）
こっくりみそ味は脂ののったさばと絶妙の相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうのみそ煮
さば(半身)…１枚
ごぼう…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうがの薄切り…５〜６枚
・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうのみそ煮
さば(半身)…１枚
ごぼう…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうがの薄切り…５〜６枚
・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、みそ
【副菜】にらとえのきの酢のもの
にら…1/2わ
えのきたけ…１袋
・砂糖、酢
【副菜】えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
えのきたけ…1/2袋(約50g)
梅干し…1/2個
削りがつお…少々
・酒、しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- ごぼう…1/2本
- 長ねぎ…５cm
- しょうがの薄切り…５〜６枚
- ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- えのきたけ…１袋
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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