ピンチ時の強い味方！「豚薄切り肉」を使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とレタスのオイスターねぎソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
スナップえんどうのレモンマヨソース
汁物
れんこんすりおろし汁
または
にらと桜えびのスープ
589-618kcal(ごはん込み)
「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
または
いんげんののりごまあえ
汁物
若竹汁
または
トマトチーズみそスープ
557-603kcal(ごはん込み)
「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
もやしとにんじんのナムル
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
モロヘイヤの中華風かきたまスープ
566-577kcal(ごはん込み)
「豚薄切り肉のトマトソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
にんじんスープ
590-608kcal(ごはん込み)
「しゃぶしゃぶサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラとトマトのチーズ焼き
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
ズッキーニのカレースープ
または
レタスとはまぐりのすまし汁
519-550kcal(ごはん込み)
「シャキシャキじゃが豚炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
キャべツと絹さやのナムル
汁物
トマトの和風冷製スープ
または
わかめとしょうがのおすまし
600-626kcal(ごはん込み)
「ミルフィーユカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
モロヘイヤとトマトのスープ
597-608kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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