「豚とレタスのオイスターねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- 豚とレタスのオイスターねぎソース 291kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 589-618kcal（ごはん込み）
さっと湯通しした豚肉とレタスを、簡単ソースで和えるだけで、シャキシャキ炒めもの風
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚とレタスのオイスターねぎソース
- 副菜 スナップえんどうのレモンマヨソース
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とレタスのオイスターねぎソース
豚薄切り肉(ロースまたはもも)…200g
レタス…小１個
ソース
・長ねぎのみじん切り…大さじ３
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・オイスターソース…大さじ２〜２ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１〜２
・ごま油…小さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とレタスのオイスターねぎソース
豚薄切り肉(ロースまたはもも)…200g
レタス…小１個
ソース
・長ねぎのみじん切り…大さじ３
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・オイスターソース…大さじ２〜２ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１〜２
・ごま油…小さじ１
・塩、ごま油
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉(ロースまたはもも)…200g
- レタス…小１個
- ソース
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ３
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オイスターソース…大さじ２〜２ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１〜２
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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