「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- ビッグおからコロッケ 315kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- 若竹汁 9kcal
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- 合計
- 557-603kcal（ごはん込み）
おからは炒め煮にし、しっかり味を含ませて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】若竹汁
たけのこ（穂先）…40g
生わかめ…30g
絹さや…４〜６枚
だし汁…２カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…80g
- おから…80g
- マッシュルーム…１パック(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ベビーリーフ…１袋(約100g)
- コンソメスープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たけのこ（穂先）…40g
- 生わかめ…30g
- 絹さや…４〜６枚
- だし汁…２カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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