「ミルフィーユカツ」の太らない献立
- 主菜
- ミルフィーユカツ 243kcal
- 副菜
- 新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
- いんげんのやわらか白あえ 112kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
- 合計
- 597-608kcal（ごはん込み）
ごぼうとエリンギを豚肉ではさんでジューシー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミルフィーユカツ
豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
ごぼう…1/3本
エリンギ…1/2パック
大根のせん切り…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
ころも
・小麦粉、水…各大さじ１
・ドライパン粉…10g
・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミルフィーユカツ
豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
ごぼう…1/3本
エリンギ…1/2パック
大根のせん切り…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
ころも
・小麦粉、水…各大さじ１
・ドライパン粉…10g
・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
【副菜】新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
ごぼう…1/2本
キャベツ…１枚
さやいんげん…３本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、酢
【副菜】いんげんのやわらか白あえ
絹ごし豆腐…1/2丁
さやいんげん…150g
練りごま…大さじ１
・塩、しょうゆ、砂糖
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】モロヘイヤとトマトのスープ
モロヘイヤ…50g
トマト…小１個(約130g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
- ごぼう…1/3本
- エリンギ…1/2パック
- 大根のせん切り…５cm分
- 青じそのせん切り…５枚分
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・ドライパン粉…10g
- ・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- キャベツ…１枚
- さやいんげん…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- さやいんげん…150g
- 練りごま…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…50g
- トマト…小１個(約130g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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