「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
- 主菜
- かぶと豚肉の中華うま煮 204kcal
- 副菜
- れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
- もやしとにんじんのナムル 90kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- モロヘイヤの中華風かきたまスープ 54kcal
- 合計
- 566-577kcal（ごはん込み）
かぶの葉までおいしく食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぶと豚肉の中華うま煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…２個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
・酒、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…２個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
・酒、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】れんこんのマヨチーズサラダ
粉チーズ…大さじ１ 1/2
れんこん…小1/2節(約150g)
にんじん…１cm
パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、マヨネーズ
【副菜】もやしとにんじんのナムル
にんじん…1/2本
もやし…１袋
たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】モロヘイヤの中華風かきたまスープ
モロヘイヤ…1/2束
溶き卵…１個分
スープ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- 豚もも薄切り肉…150g
- 合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
- ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
- ・酒、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- れんこん…小1/2節(約150g)
- にんじん…１cm
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- もやし…１袋
- たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 溶き卵…１個分
- スープ
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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