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「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
主菜
かぶと豚肉の中華うま煮
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
もやしとにんじんのナムル
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ
モロヘイヤの中華風かきたまスープ
- カロリー
- ごはん込み566-577kcal
- 主菜
- かぶと豚肉の中華うま煮 204kcal
- 副菜
- れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
- もやしとにんじんのナムル 90kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- モロヘイヤの中華風かきたまスープ 54kcal
かぶの葉までおいしく食べられる
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…2個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料(とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ2、熱湯1/4カップ)
ゆでたけのこ…小1/3本(60g)
・酒、塩、こしょう、サラダ油
副菜
粉チーズ…大さじ1 1/2
れんこん…小1/2節(約150g)
にんじん…1cm
パセリのみじん切り…大さじ1
・酢、マヨネーズ
にんじん…1/2本
もやし…1袋
たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
・塩
汁もの
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…1個
きくらげ…大さじ1強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ1
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
モロヘイヤ…1/2束
溶き卵…1個分
スープ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…2カップ
・塩、こしょう
■「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…2個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料(とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ2、熱湯1/4カップ)
ゆでたけのこ…小1/3本(60g)
・酒、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…2個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料(とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ2、熱湯1/4カップ)
ゆでたけのこ…小1/3本(60g)
・酒、塩、こしょう、サラダ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- かぶ…2個
- ゆでたけのこ…小1/3本(60g)
- 豚もも薄切り肉…150g
- ・酒、塩、こしょう、サラダ油
- 合わせ調味料(とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ2、熱湯1/4カップ)
かぶと豚肉の中華うま煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
れんこんのマヨチーズサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
もやしとにんじんのナムルの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
豆腐とトマトの中華スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤの中華風かきたまスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。