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「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
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主菜
かぶと豚肉の中華うま煮
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
もやしとにんじんのナムル
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ
モロヘイヤの中華風かきたまスープ
- カロリー
- ごはん込み566-577kcal
- 主菜
- かぶと豚肉の中華うま煮 204kcal
- 副菜
- れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
- もやしとにんじんのナムル 90kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- モロヘイヤの中華風かきたまスープ 54kcal
かぶの葉までおいしく食べられる
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…２個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
・酒、塩、こしょう、サラダ油
副菜
粉チーズ…大さじ１ 1/2
れんこん…小1/2節(約150g)
にんじん…１cm
パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、マヨネーズ
にんじん…1/2本
もやし…１袋
たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
・塩
汁もの
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
モロヘイヤ…1/2束
溶き卵…１個分
スープ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…２カップ
・塩、こしょう
■「かぶと豚肉の中華うま煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…２個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
・酒、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと豚肉の中華うま煮
かぶ…２個
豚もも薄切り肉…150g
合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
・酒、塩、こしょう、サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- かぶ…２個
- ゆでたけのこ…小1/3本（60g）
- 豚もも薄切り肉…150g
- ・酒、塩、こしょう、サラダ油
- 合わせ調味料（とりガラスープの素小さじ1/4、オイスターソース小さじ２、熱湯1/4カップ）
かぶと豚肉の中華うま煮の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- パセリのみじん切り…大さじ１
- れんこん…小1/2節(約150g)
- ・酢、マヨネーズ
- にんじん…１cm
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本
- たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
- もやし…１袋
- ・塩
れんこんのマヨチーズサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
もやしとにんじんのナムルの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- きくらげ…大さじ１強
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- モロヘイヤ…1/2束
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- 溶き卵…１個分
- ・水…２カップ
- スープ
- ・塩、こしょう
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
豆腐とトマトの中華スープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
モロヘイヤの中華風かきたまスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
