高タンパク、低カロリーだからダイエットにも◎ないかを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
    なすのハムマヨあえ
  • 汁もの
    コーンスープ【by 栗山真由美さん】
    きゅうりとザーサイのスープ
  • 副菜

    いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

    なすのハムマヨあえ

  • 汁もの

    コーンスープ【by 栗山真由美さん】

    きゅうりとザーサイのスープ

553-604kcal(ごはん込み)

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「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ごまチョレギサラダ
    きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
  • 汁もの
    中華風コーンスープ
    しいたけとミニトマトのスープ
  • 副菜

    ごまチョレギサラダ

    きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

  • 汁もの

    中華風コーンスープ

    しいたけとミニトマトのスープ

564-622kcal(ごはん込み)

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「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    なすのオリーブ油焼き
    かぼちゃといんげんの甘辛炒め
  • 汁もの
    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
    アスパラガスとわかめのすまし汁
  • 副菜

    なすのオリーブ油焼き

    かぼちゃといんげんの甘辛炒め

  • 汁もの

    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】

    アスパラガスとわかめのすまし汁

565-571kcal(ごはん込み)

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「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ゴーヤーの焼きびたし
    蒸しなすの梅じゃこあえ
  • 汁もの
    オクラのたたき汁
    レタスのラー油スープ
  • 副菜

    ゴーヤーの焼きびたし

    蒸しなすの梅じゃこあえ

  • 汁もの

    オクラのたたき汁

    レタスのラー油スープ

603-617kcal(ごはん込み)

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「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトときゅうりのオニオンドレッシング
    アボカドとトマトのマヨカレーあえ
  • 汁もの
    はるさめとレタスのジンジャースープ
    かぼちゃともやしの赤だし
  • 副菜

    トマトときゅうりのオニオンドレッシング

    アボカドとトマトのマヨカレーあえ

  • 汁もの

    はるさめとレタスのジンジャースープ

    かぼちゃともやしの赤だし

564-584kcal(ごはん込み)

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「いかのカレートマト煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんの甘酢サラダ
    きゅうりとみょうがのピクルス
  • 汁もの
    さやいんげんのスープ
    モロヘイヤとコーンのスープ
  • 副菜

    にんじんの甘酢サラダ

    きゅうりとみょうがのピクルス

  • 汁もの

    さやいんげんのスープ

    モロヘイヤとコーンのスープ

596-620kcal(ごはん込み)

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「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    長いものチーズ焼き
    ピーマンのすりごまあえ
  • 汁もの
    ズッキーニと厚揚げのみそ汁
    かぼちゃの赤だし
  • 副菜

    長いものチーズ焼き

    ピーマンのすりごまあえ

  • 汁もの

    ズッキーニと厚揚げのみそ汁

    かぼちゃの赤だし

566-604kcal

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