高タンパク、低カロリーだからダイエットにも◎ないかを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
または
なすのハムマヨあえ
汁物
コーンスープ
または
きゅうりとザーサイのスープ
553-604kcal(ごはん込み)
「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごまチョレギサラダ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
中華風コーンスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
564-622kcal(ごはん込み)
「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのオリーブ油焼き
または
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
565-571kcal(ごはん込み)
「いかフライレモンソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーの焼きびたし
または
蒸しなすの梅じゃこあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
レタスのラー油スープ
603-617kcal(ごはん込み)
「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
564-584kcal(ごはん込み)
「いかのカレートマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
きゅうりとみょうがのピクルス
汁物
さやいんげんのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
596-620kcal(ごはん込み)
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものチーズ焼き
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
または
かぼちゃの赤だし
566-604kcal
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