※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
高タンパク、低カロリーだからダイエットにも◎ないかを使った献立まとめ
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
なすのハムマヨあえ
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汁もの
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
きゅうりとザーサイのスープ
553-604kcal(ごはん込み)
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「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
なすのオリーブ油焼き
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
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汁もの
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
アスパラガスとわかめのすまし汁
565-571kcal(ごはん込み)
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「いかフライレモンソース」の太らない献立
「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
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汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
かぼちゃともやしの赤だし
564-584kcal(ごはん込み)
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「いかのカレートマト煮」の太らない献立
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
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