高タンパク、低カロリーだからダイエットにも◎ないかを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜

いかのササッと中華炒め

いかのササッと中華炒め

副菜

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

なすのハムマヨあえ

なすのハムマヨあえ

汁もの

コーンスープ

コーンスープ

きゅうりとザーサイのスープ

きゅうりとザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 553-604kcal
月曜日の献立を見る

「大根いかシューマイ」の太らない献立

主菜

大根いかシューマイ

大根いかシューマイ

副菜

ごまチョレギサラダ

ごまチョレギサラダ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

汁もの

中華風コーンスープ

中華風コーンスープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 564-622kcal
火曜日の献立を見る

「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立

主菜

いかのにんじんごまだれサラダ

いかのにんじんごまだれサラダ

副菜

なすのオリーブ油焼き

なすのオリーブ油焼き

かぼちゃといんげんの甘辛炒め

かぼちゃといんげんの甘辛炒め

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 565-571kcal
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「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜

いかフライレモンソース

いかフライレモンソース

副菜

ゴーヤーの焼きびたし

ゴーヤーの焼きびたし

蒸しなすの梅じゃこあえ

蒸しなすの梅じゃこあえ

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

カロリー
ごはん込み 603-617kcal
木曜日の献立を見る

「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立

主菜

ゆでいかの野菜あんかけ

ゆでいかの野菜あんかけ

副菜

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 564-584kcal
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「いかのカレートマト煮」の太らない献立

主菜

いかのカレートマト煮

いかのカレートマト煮

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

きゅうりとみょうがのピクルス

きゅうりとみょうがのピクルス

汁もの

さやいんげんのスープ

さやいんげんのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 596-620kcal
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「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主菜

塩もみなすといかののっけご飯

塩もみなすといかののっけご飯

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

カロリー
ごはん込み 566-604kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新