高タンパク、低カロリーだからダイエットにも◎ないかを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜
![いかのササッと中華炒め](/i/R1/img/dish/1/2245_0_0.jpg?w=502)
副菜
![いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ](/i/R1/img/dish/1/S20120525027004A_000.png?w=215)
or
![なすのハムマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20110610022003A_000.png?w=215)
汁物
![コーンスープ【by 栗山真由美さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101110029005A_000.png?w=215)
or
![きゅうりとザーサイのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110925037001A_000.png?w=215)
副菜
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
または
なすのハムマヨあえ
汁物
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
または
きゅうりとザーサイのスープ
553-604kcal(ごはん込み)
「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130125019002A_000.png?w=502)
副菜
![ごまチョレギサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150625030003A_000.png?w=215)
or
![きゅうりとみょうがの節ラー油あえ](/i/R1/img/dish/1/S20100725042002A_000.png?w=215)
汁物
![中華風コーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20150210025004A_000.png?w=215)
or
![しいたけとミニトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/6640_0_0.jpg?w=215)
副菜
ごまチョレギサラダ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
中華風コーンスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
564-622kcal(ごはん込み)
「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立
主菜
![いかのにんじんごまだれサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140725143002A_000.png?w=502)
副菜
![なすのオリーブ油焼き](/i/R1/img/dish/1/908_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃといんげんの甘辛炒め](/i/R1/img/dish/1/6289_0_0.jpg?w=215)
汁物
![とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130710153006A_000.png?w=215)
or
![アスパラガスとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/5318_0_0.jpg?w=215)
副菜
なすのオリーブ油焼き
または
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
565-571kcal(ごはん込み)
「いかフライレモンソース」の太らない献立
主菜
![いかフライレモンソース](/i/R1/img/dish/1/1428_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ゴーヤーの焼きびたし](/i/R1/img/dish/1/S20120910026001A_000.png?w=215)
or
![蒸しなすの梅じゃこあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140525026001A_000.png?w=215)
汁物
![オクラのたたき汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130073003A_000.png?w=215)
or
![レタスのラー油スープ](/i/R1/img/dish/1/S20130425021003A_000.png?w=215)
副菜
ゴーヤーの焼きびたし
または
蒸しなすの梅じゃこあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
レタスのラー油スープ
603-617kcal(ごはん込み)
「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
主菜
![ゆでいかの野菜あんかけ](/i/R1/img/dish/1/S20060625025001A_000.png?w=502)
副菜
![トマトときゅうりのオニオンドレッシング](/i/R1/img/dish/1/S20070725183002A_000.jpg?w=215)
or
![アボカドとトマトのマヨカレーあえ](/i/R1/img/dish/1/S20080910161002A_000.jpg?w=215)
汁物
![はるさめとレタスのジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20110710031005A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
564-584kcal(ごはん込み)
「いかのカレートマト煮」の太らない献立
主菜
![いかのカレートマト煮](/i/R1/img/dish/1/2901_0_0.jpg?w=502)
副菜
![にんじんの甘酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120325014001A_000.png?w=215)
or
![きゅうりとみょうがのピクルス](/i/R1/img/dish/1/310_0_0.jpg?w=215)
汁物
![さやいんげんのスープ](/i/R1/img/dish/1/7173_0_0.jpg?w=215)
or
![モロヘイヤとコーンのスープ](/i/R1/img/dish/1/6642_0_0.jpg?w=215)
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
きゅうりとみょうがのピクルス
汁物
さやいんげんのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
596-620kcal(ごはん込み)
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
主食
![塩もみなすといかののっけご飯](/i/R1/img/dish/1/S20110610022001A_000.png?w=502)
副菜
![長いものチーズ焼き](/i/R1/img/dish/1/S20070925030008A_000.png?w=215)
or
![ピーマンのすりごまあえ](/i/R1/img/dish/1/3027_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ズッキーニと厚揚げのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20140825141004A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃの赤だし](/i/R1/img/dish/1/3493_0_0.jpg?w=215)
副菜
長いものチーズ焼き
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
または
かぼちゃの赤だし
566-604kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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