「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
566-604kcal
主食
塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
かぼちゃの赤だし 66kcal

混ぜながら食べるまかないご飯風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食塩もみなすといかののっけご飯

塩もみなす

 ・なす…2個

 ・塩

いかそうめん…120g

下味

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

卵黄…2個分

焼きのり(細切り)…適宜

温かいご飯…茶碗2杯分

副菜

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

厚揚げ…1/3枚

ズッキーニ…5cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

かぼちゃ(正味)…100g

だし汁…2カップ

赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2

青のり…少々

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■「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
 塩もみなす
  ・なす…2個
  ・塩
 いかそうめん…120g
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 卵黄…2個分
 焼きのり(細切り)…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分

カロリー:kcal

塩もみなすといかののっけご飯
材料 (2人分)
  • 塩もみなす
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・なす…2個
  • 卵黄…2個分
  •  ・塩
  • 焼きのり(細切り)…適宜
  • いかそうめん…120g
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 下味

    塩もみなすといかののっけご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニと厚揚げのみそ汁 かぼちゃの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ズッキーニ…5cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ(正味)…100g
  • 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2
  • だし汁…2カップ
  • 青のり…少々

    ズッキーニと厚揚げのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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