- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
主菜
塩もみなすといかののっけご飯
副菜
長いものチーズ焼き
ピーマンのすりごまあえ
汁もの
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
かぼちゃの赤だし
- カロリー
- ごはん込み566-604kcal
- 主菜
- 塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
混ぜながら食べるまかないご飯風
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…2個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…2個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗2杯分
副菜
粉チーズ…大さじ2
長いも…6cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
ピーマン…3個
すりごま(白)…大さじ3
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁もの
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…5cm
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…2カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2
青のり…少々
■「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…2個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…2個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗2杯分
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…2個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…2個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗2杯分
カロリー:
kcal塩もみなすといかののっけご飯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
長いものチーズ焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ピーマンのすりごまあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ズッキーニと厚揚げのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぼちゃの赤だしの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。