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「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
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主食
塩もみなすといかののっけご飯
副菜
長いものチーズ焼き
ピーマンのすりごまあえ
汁もの
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
かぼちゃの赤だし
- カロリー
- 566-604kcal
- 主食
- 塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
混ぜながら食べるまかないご飯風
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主食塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
副菜
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁もの
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2～２
青のり…少々
■「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 塩もみなす
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・なす…２個
- 卵黄…２個分
- ・塩
- 焼きのり(細切り)…適宜
- いかそうめん…120g
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 下味
塩もみなすといかののっけご飯の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
長いものチーズ焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ピーマンのすりごまあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 厚揚げ…1/3枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ズッキーニ…５cm
- ・みそ
材料
（２人分）
- かぼちゃ(正味)…100g
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2～２
- だし汁…２カップ
- 青のり…少々
ズッキーニと厚揚げのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぼちゃの赤だしの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
