「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
- 主食
- 塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- 合計
- 566-604kcal
混ぜながら食べるまかないご飯風
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- 塩もみなす
- ・なす…２個
- ・塩
- いかそうめん…120g
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- 卵黄…２個分
- 焼きのり(細切り)…適宜
- 温かいご飯…茶碗２杯分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/3枚
- ズッキーニ…５cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！