「いかのにんじんごまだれサラダ」の太らない献立
- 主菜
- いかのにんじんごまだれサラダ 194kcal
- 副菜
- なすのオリーブ油焼き 131kcal
- かぼちゃといんげんの甘辛炒め 133kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 565-571kcal（ごはん込み）
にんじんたっぷりのたれでヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかのにんじんごまだれサラダ
- 副菜 なすのオリーブ油焼き
-
- なす…２個
- オリーブ油…大さじ２
- レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう
- 汁物 とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのにんじんごまだれサラダ
いか…１ぱい
下味
・酒…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ２
水菜…60g
大根…３cm
にんじんごまだれ
・にんじんのすりおろし…80g
・白練りごま…大さじ１
・しょうゆ、酢…各小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのにんじんごまだれサラダ
いか…１ぱい
下味
・酒…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ２
水菜…60g
大根…３cm
にんじんごまだれ
・にんじんのすりおろし…80g
・白練りごま…大さじ１
・しょうゆ、酢…各小さじ２
【副菜】なすのオリーブ油焼き
なす…２個
オリーブ油…大さじ２
レモン汁…1/4個分
・塩、こしょう
【副菜】かぼちゃといんげんの甘辛炒め
かぼちゃ…1/8個(200g)
さやいんげん…４本
合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・サラダ油
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 下味
- ・酒…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ２
- 水菜…60g
- 大根…３cm
- にんじんごまだれ
- ・にんじんのすりおろし…80g
- ・白練りごま…大さじ１
- ・しょうゆ、酢…各小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- オリーブ油…大さじ２
- レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- さやいんげん…４本
- 合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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