「いかのカレートマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-620kcal
主菜
いかのカレートマト煮 331kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
きゅうりとみょうがのピクルス 15kcal
汁もの
さやいんげんのスープ 50kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

カレー&トマトは相性バツグン

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかのカレートマト煮

いか…1ぱい

セロリ…1本

玉ねぎ…1/4個

ホールトマト缶…3/4缶(約300g)

にんにく…1片

カレー粉…大さじ1 1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

きゅうり…1本

みょうが…2個

赤とうがらし…1本

・砂糖、塩、酢

汁もの

さやいんげん…5本

水…1カップ

コンソメスープの素…小さじ1/2

バター…5g

塩、こしょう…各少々

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「いかのカレートマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかのカレートマト煮
 いか…1ぱい
 セロリ…1本
 玉ねぎ…1/4個
 ホールトマト缶…3/4缶(約300g)
 にんにく…1片
 カレー粉…大さじ1 1/2
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかのカレートマト煮
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • にんにく…1片
  • セロリ…1本
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワイン…大さじ2
  • ホールトマト缶…3/4缶(約300g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかのカレートマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ きゅうりとみょうがのピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 赤とうがらし…1本
  • みょうが…2個
  • ・砂糖、塩、酢

    にんじんの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりとみょうがのピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

さやいんげんのスープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (1人分)
  • さやいんげん…5本
  • バター…5g
  • 水…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • コンソメスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    さやいんげんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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