「いかのカレートマト煮」の太らない献立
- 主菜
- いかのカレートマト煮 331kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- きゅうりとみょうがのピクルス 15kcal
- 汁もの
- さやいんげんのスープ 50kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 596-620kcal（ごはん込み）
カレー＆トマトは相性バツグン
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのカレートマト煮
いか…１ぱい
セロリ…１本
玉ねぎ…1/4個
ホールトマト缶…3/4缶(約300g)
にんにく…１片
カレー粉…大さじ１と1/2
白ワイン…大さじ２
オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのカレートマト煮
いか…１ぱい
セロリ…１本
玉ねぎ…1/4個
ホールトマト缶…3/4缶(約300g)
にんにく…１片
カレー粉…大さじ１と1/2
白ワイン…大さじ２
オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】きゅうりとみょうがのピクルス
きゅうり…１本
みょうが…２個
赤とうがらし…１本
・砂糖、塩、酢
【汁物】さやいんげんのスープ
さやいんげん…５本
水…１カップ
コンソメスープの素…小さじ1/2
バター…５g
塩、こしょう…各少々
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- セロリ…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ホールトマト缶…3/4缶(約300g)
- にんにく…１片
- カレー粉…大さじ１と1/2
- 白ワイン…大さじ２
- オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 赤とうがらし…１本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- さやいんげん…５本
- 水…１カップ
- コンソメスープの素…小さじ1/2
- バター…５g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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