「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのササッと中華炒め 213kcal
- 副菜
- いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
- なすのハムマヨあえ 127kcal
- 汁もの
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- きゅうりとザーサイのスープ 26kcal
- 合計
- 553-604kcal（ごはん込み）
うすめの味つけで野菜の自然なうまみを味わう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかのササッと中華炒め
- 副菜 いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
【副菜】いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
ピーナッツ…20g
さやいんげん…20本(120g)
絹さや…20本(40g)
合わせ調味料
・みそ…大さじ1/2
・酒、砂糖…各小さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
・塩
【副菜】なすのハムマヨあえ
塩もみなす
・なす…２個
・塩
ハム…２枚
レモンの薄い輪切り…２枚
レモン汁…1/4個分
・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】きゅうりとザーサイのスープ
きゅうり…１本
ザーサイ(瓶詰)…30g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・水…２カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- いか(するめいか)…１ぱい
- ししとうがらし…1パック
- ミニトマト…1パック
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
- サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーナッツ…20g
- さやいんげん…20本(120g)
- 絹さや…20本(40g)
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酒、砂糖…各小さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩もみなす
- ・なす…２個
- ・塩
- ハム…２枚
- レモンの薄い輪切り…２枚
- レモン汁…1/4個分
- ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…２カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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