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「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
主菜
ゆでいかの野菜あんかけ
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
かぼちゃともやしの赤だし
- カロリー
- ごはん込み564-584kcal
- 主菜
- ゆでいかの野菜あんかけ 205kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
コロコロ野菜で食感も栄養も◎
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…1ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ
オイスターソース…小さじ2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)
・酒、ごま油、塩、こしょう
副菜
ミニトマト…8個
きゅうり…1/2本
玉ねぎのみじん切り…大さじ1
ドレッシング
・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・サラダ油…大さじ1 1/2
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…1個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ2
・トマトケチャップ…小さじ2
・カレー粉…小さじ1/3
汁もの
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…2カップ
赤だしみそ…大さじ1/2~1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…1ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ
オイスターソース…小さじ2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)
・酒、ごま油、塩、こしょう
カロリー:
kcal
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 長ねぎ…1/4本
- なす…1/2個
- 中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ
- 枝豆…200g(正味50g)
- オイスターソース…小さじ2
- とうもろこし…80g(正味50g)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)
- いか(胴の部分)…1ぱい分
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
ゆでいかの野菜あんかけの作り方
※副菜を選んでください。
トマトときゅうりのオニオンドレッシングの作り方
アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方
※汁ものを選んでください。