「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでいかの野菜あんかけ 205kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 564-584kcal（ごはん込み）
コロコロ野菜で食感も栄養も◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでいかの野菜あんかけ
- 副菜 トマトときゅうりのオニオンドレッシング
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…１ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
オイスターソース…小さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
・酒、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…１ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
オイスターソース…小さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
・酒、ごま油、塩、こしょう
【副菜】トマトときゅうりのオニオンドレッシング
ミニトマト…８個
きゅうり…1/2本
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・サラダ油…大さじ１ 1/2
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- なす…1/2個
- 枝豆…200g(正味50g)
- とうもろこし…80g(正味50g)
- いか(胴の部分)…１ぱい分
- 長ねぎ…1/4本
- 中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
- オイスターソース…小さじ２
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
