夏野菜の代表!ゴーヤーを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「夏野菜豚しゃぶ」の太らない献立

副菜
そら豆のしょうが煮
または
おかかにら玉
汁物
なめこのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
568-580kcal(ごはん込み)

「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

副菜
たたききゅうりのキムチあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
597-619kcal(ごはん込み)

「帆立とゴーヤーの塩炒め」の太らない献立

副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
即席酸辣湯
または
コールドトマトスープ
556-580kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーの肉詰め蒸し」の太らない献立

副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ
または
からしあえ
汁物
みょうがのかき玉汁
または
オクラと豆腐の和風スープ
578-599kcal(ごはん込み)

「梅だれかつおのたたき」の太らない献立

副菜
炒めピーマンおかかあえ
または
きゅうりとにんじんの炒めなます
汁物
アボカドのみそ汁
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
534-575kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

副菜
シトラスキャロットラペ
または
枝豆しらすおろし
汁物
トマトとオクラのみそ汁
または
モロヘイヤとオクラのとろみスープ
544-572kcal(ごはん込み)

「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立

副菜
いんげんのごまおかかあえ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
もずくしょうが汁
または
レタスとトマトのスープ
593-618kcal(ごはん込み)

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8月9日更新

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