夏野菜の代表!ゴーヤーを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「夏野菜豚しゃぶ」の太らない献立

主菜

夏野菜豚しゃぶ

夏野菜豚しゃぶ

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

おかかにら玉

おかかにら玉

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 568-580kcal
月曜日の献立を見る

「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

主菜

にんにく豆腐チャンプルー

にんにく豆腐チャンプルー

副菜

たたききゅうりのキムチあえ

たたききゅうりのキムチあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 597-619kcal
火曜日の献立を見る

「帆立とゴーヤーの塩炒め」の太らない献立

主菜

帆立とゴーヤーの塩炒め

帆立とゴーヤーの塩炒め

副菜

水菜とツナのマヨあえ

水菜とツナのマヨあえ

きゅうりとささ身のバジルソース

きゅうりとささ身のバジルソース

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

コールドトマトスープ

コールドトマトスープ

カロリー
ごはん込み 556-580kcal
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「ゴーヤーの肉詰め蒸し」の太らない献立

主菜

ゴーヤーの肉詰め蒸し

ゴーヤーの肉詰め蒸し

副菜

生らっきょうとトマトのおかかあえ

生らっきょうとトマトのおかかあえ

からしあえ

からしあえ

汁もの

みょうがのかき玉汁

みょうがのかき玉汁

オクラと豆腐の和風スープ

オクラと豆腐の和風スープ

カロリー
ごはん込み 578-599kcal
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「梅だれかつおのたたき」の太らない献立

主菜

梅だれかつおのたたき

梅だれかつおのたたき

副菜

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

きゅうりとにんじんの炒めなます

きゅうりとにんじんの炒めなます

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 534-575kcal
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「ゴーヤーと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

主菜

ゴーヤーと牛肉のカレー炒め

ゴーヤーと牛肉のカレー炒め

副菜

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

枝豆しらすおろし

枝豆しらすおろし

汁もの

トマトとオクラのみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

カロリー
ごはん込み 544-572kcal
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「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立

主菜

豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め

豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め

副菜

いんげんのごまおかかあえ

いんげんのごまおかかあえ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 593-618kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新