「ゴーヤーと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーと牛肉のカレー炒め 231kcal
- 副菜
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- 枝豆しらすおろし 81kcal
- 汁もの
- トマトとオクラのみそ汁 42kcal
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- 合計
- 544-572kcal（ごはん込み）
みんなが好きなカレーとマヨネーズで味付け
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと牛肉のカレー炒め
ゴーヤー…1/2本
牛薄切り肉…150g
赤パプリカ…1/4個
カレー粉…小さじ1/2
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと牛肉のカレー炒め
ゴーヤー…1/2本
牛薄切り肉…150g
赤パプリカ…1/4個
カレー粉…小さじ1/2
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【副菜】枝豆しらすおろし
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ
大根…1/5本(200g)
しらす干し…20g
・しょうゆ
【汁物】トマトとオクラのみそ汁
トマト…1/2個
オクラ…２本
だし汁…１ 1/2カップ
赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・塩
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 牛薄切り肉…150g
- 赤パプリカ…1/4個
- カレー粉…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ
- 大根…1/5本(200g)
- しらす干し…20g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- オクラ…２本
- だし汁…１ 1/2カップ
- 赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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