「ゴーヤーと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み544-572kcal
主菜
ゴーヤーと牛肉のカレー炒め 231kcal
副菜
シトラスキャロットラペ 70kcal
枝豆しらすおろし 81kcal
汁もの
トマトとオクラのみそ汁 42kcal
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal

みんなが好きなカレーとマヨネーズで味付け

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゴーヤーと牛肉のカレー炒め

ゴーヤー…1/2本

牛薄切り肉…150g

赤パプリカ…1/4個

カレー粉…小さじ1/2

・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油

副菜

グレープフルーツ…1個

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう

枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ

大根…1/5本(200g)

しらす干し…20g

・しょうゆ

汁もの

トマト…1/2個

オクラ…2本

だし汁…1 1/2カップ

赤だしみそ…大さじ1 1/2

・塩

オクラ…4本

モロヘイヤ…6本

とろろ昆布…5g

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「ゴーヤーと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと牛肉のカレー炒め
 ゴーヤー…1/2本
 牛薄切り肉…150g
 赤パプリカ…1/4個
 カレー粉…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ゴーヤーと牛肉のカレー炒め
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 牛薄切り肉…150g
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
  • 赤パプリカ…1/4個

    ゴーヤーと牛肉のカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

シトラスキャロットラペ 枝豆しらすおろし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ
  • しらす干し…20g
  • 大根…1/5本(200g)
  • ・しょうゆ

    シトラスキャロットラペの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    枝豆しらすおろしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとオクラのみそ汁 モロヘイヤとオクラのとろみスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/2個
  • 赤だしみそ…大さじ1 1/2
  • オクラ…2本
  • ・塩
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • だし汁…2カップ
  • モロヘイヤ…6本
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…5g

    トマトとオクラのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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