「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め 342kcal
- 副菜
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- もずくしょうが汁 10kcal
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 合計
- 593-618kcal（ごはん込み）
スタミナ食材たっぷりで、夏バテ解消にはこれ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
豚バラ薄切り肉…150g
ゴーヤー…1/2本
エリンギ…２本(約60g)
・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
豚バラ薄切り肉…150g
ゴーヤー…1/2本
エリンギ…２本(約60g)
・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
【副菜】いんげんのごまおかかあえ
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小１袋(約３g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- ゴーヤー…1/2本
- エリンギ…２本(約60g)
- ・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/3枚
- さやいんげん…10本
- あえごろも
- ・削りがつお…小１袋(約３g)
- ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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