「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-618kcal
主菜
豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め 342kcal
副菜
いんげんのごまおかかあえ 44kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
もずくしょうが汁 10kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal

スタミナ食材たっぷりで、夏バテ解消にはこれ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め

豚バラ薄切り肉…150g

ゴーヤー…1/2本

エリンギ…2本(約60g)

・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう

副菜

油揚げ…1/3枚

さやいんげん…10本

あえごろも

 ・削りがつお…小1袋(約3g)

 ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1

・塩

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 ゴーヤー…1/2本
 エリンギ…2本(約60g)
 ・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • エリンギ…2本(約60g)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう

    豚バラとゴーヤーのウスターソース炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのごまおかかあえ なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/3枚
  •  ・削りがつお…小1袋(約3g)
  • さやいんげん…10本
  •  ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • あえごろも
  • ・塩
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    いんげんのごまおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくしょうが汁 レタスとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう

    もずくしょうが汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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