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「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立
主菜
豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
副菜
いんげんのごまおかかあえ
なすのマヨじょうゆあえ
汁もの
もずくしょうが汁
レタスとトマトのスープ
- カロリー
- ごはん込み593-618kcal
- 主菜
- 豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め 342kcal
- 副菜
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- もずくしょうが汁 10kcal
- レタスとトマトのスープ 14kcal
スタミナ食材たっぷりで、夏バテ解消にはこれ!
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
豚バラ薄切り肉…150g
ゴーヤー…1/2本
エリンギ…2本(約60g)
・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
副菜
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小1袋(約3g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
・塩
なす…1個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
マヨネーズ…小さじ1
しょうゆ…少々
汁もの
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…1パック(約80g)
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、塩
レタス…大1枚
ミニトマト…3個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
■「豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
豚バラ薄切り肉…150g
ゴーヤー…1/2本
エリンギ…2本(約60g)
・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーのウスターソース炒め
豚バラ薄切り肉…150g
ゴーヤー…1/2本
エリンギ…2本(約60g)
・サラダ油、酒、ウスターソース、こしょう
カロリー:
kcal豚バラとゴーヤーのウスターソース炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
いんげんのごまおかかあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
なすのマヨじょうゆあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
レタスとトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。