消化酵素たっぷり♪長いもを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのマヨじょうゆあえ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
568-581kcal(ごはん込み)
「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのポン酢ナムル
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
大根と長ねぎのスープ
または
きのこみそ汁
589-621kcal(ごはん込み)
「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
かぶのみぞれスープ
575-605kcal(ごはん込み)
「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこの和風サラダ
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
または
水菜と豆腐、揚げのみそ汁
552-618kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
なすのトマトスープ
586-613kcal(ごはん込み)
「お好みハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
591-630kcal(ごはん込み)
「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
きのこのガーリックソテー
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
卵とピーマンのスープ
549-634kcal(ごはん込み)
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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