消化酵素たっぷり♪長いもを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立

副菜
なすのマヨじょうゆあえ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
568-581kcal(ごはん込み)

「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立

副菜
にんじんのポン酢ナムル
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
大根と長ねぎのスープ
または
きのこみそ汁
589-621kcal(ごはん込み)

「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立

副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
かぶのみぞれスープ
575-605kcal(ごはん込み)

「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立

副菜
きのこの和風サラダ
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
または
水菜と豆腐、揚げのみそ汁
552-618kcal(ごはん込み)

「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
なすのトマトスープ
586-613kcal(ごはん込み)

「お好みハンバーグ」の太らない献立

副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
かぼちゃのスープ
591-630kcal(ごはん込み)

「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立

副菜
かぼちゃサラダ
または
きのこのガーリックソテー
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
卵とピーマンのスープ
549-634kcal(ごはん込み)

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12月3日更新

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