消化酵素たっぷり♪長いもを使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立
主菜
長いもととりひき肉のはさみ揚げ
副菜
なすのマヨじょうゆあえ
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁
ほうれん草のけんちん汁
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火
「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
主菜
ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン
副菜
にんじんのポン酢ナムル
かぶとあんずの酢のもの
汁もの
大根と長ねぎのスープ
きのこみそ汁
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水
「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立
主菜
アスパラの牛肉巻き中華照り焼き
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
汁もの
チンゲンサイとにんじんのスープ
かぶのみぞれスープ
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木
「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立
主菜
えびと長いもの卵白炒め
副菜
きのこの和風サラダ
レンジなすのしらすマリネ
汁もの
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
水菜と豆腐、揚げのみそ汁
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金
「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立
主菜
コンビーフと長いものオムレツ
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
グレープフルーツサラダ
汁もの
にんじんのカレーポタージュ
なすのトマトスープ
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土
「お好みハンバーグ」の太らない献立
主菜
お好みハンバーグ
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
かぶとにんじんの酢のもの
汁もの
れんこんのすり流しスープ
かぼちゃのスープ
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日
「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
豆腐のとろろ蒸し
副菜
かぼちゃサラダ
きのこのガーリックソテー
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
卵とピーマンのスープ
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