消化酵素たっぷり♪長いもを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立
主菜
![長いもととりひき肉のはさみ揚げ](/i/R1/img/dish/1/S20080123005001A_000.png?w=502)
副菜
![なすのマヨじょうゆあえ](/i/R1/img/dish/1/S20100410027005A_000.png?w=215)
or
![水菜とパプリカののりだれサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141110017002A_000.png?w=215)
汁物
![きのこたっぷりかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20111010161001A_000.png?w=215)
or
![ほうれん草のけんちん汁](/i/R1/img/dish/1/5876_0_0.jpg?w=215)
副菜
なすのマヨじょうゆあえ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
568-581kcal(ごはん込み)
「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
主菜
![ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン](/i/R1/img/dish/1/1776_0_0.jpg?w=502)
副菜
![にんじんのポン酢ナムル](/i/R1/img/dish/1/S20100925165001A_000.png?w=215)
or
![かぶとあんずの酢のもの](/i/R1/img/dish/1/4603_0_0.jpg?w=215)
汁物
![大根と長ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130110011002A_000.png?w=215)
or
![きのこみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20100910026001A_000.png?w=215)
副菜
にんじんのポン酢ナムル
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
大根と長ねぎのスープ
または
きのこみそ汁
589-621kcal(ごはん込み)
「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立
主菜
![アスパラの牛肉巻き中華照り焼き](/i/R1/img/dish/1/S20150525131001A_000.png?w=502)
副菜
![大根と油揚げのからしマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20110225145003A_000.png?w=215)
or
![レタスとぶどうのヨーグルトサラダ](/i/R1/img/dish/1/2265_0_0.jpg?w=215)
汁物
![チンゲン菜とにんじんのスープ](/i/R1/img/dish/1/1366_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶのみぞれスープ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029003A_000.png?w=215)
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
かぶのみぞれスープ
575-605kcal(ごはん込み)
「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立
主菜
![えびと長いもの卵白炒め](/i/R1/img/dish/1/1907_0_0.jpg?w=502)
副菜
![きのこの和風サラダ](/i/R1/img/dish/1/3214_0_0.jpg?w=215)
or
![レンジなすのしらすマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20130825145003A_000.png?w=215)
汁物
![キャベツとコーンの豆乳みそ汁](/i/R1/img/dish/1/5878_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜と豆腐、揚げのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20071125034003A_000.png?w=215)
副菜
きのこの和風サラダ
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
または
水菜と豆腐、揚げのみそ汁
552-618kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120825137002A_000.png?w=502)
副菜
![りんごとセロリのチーズサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080925161004A_000.jpg?w=215)
or
![グレープフルーツサラダ](/i/R1/img/dish/1/88_0_0.jpg?w=215)
汁物
![にんじんのカレーポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20150210032002A_000.png?w=215)
or
![なすのトマトスープ](/i/R1/img/dish/1/6916_0_0.jpg?w=215)
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
なすのトマトスープ
586-613kcal(ごはん込み)
「お好みハンバーグ」の太らない献立
主菜
![お好みハンバーグ](/i/R1/img/dish/1/S20070525059002A_000.png?w=502)
副菜
![ピリ辛きゅうりなめこ](/i/R1/img/dish/1/S20130825028002A_000.png?w=215)
or
![かぶとにんじんの酢のもの](/i/R1/img/dish/1/568_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんのすり流しスープ](/i/R1/img/dish/1/S20141025141005A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】](/i/R1/img/dish/1/239_0_0.jpg?w=215)
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
591-630kcal(ごはん込み)
「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
![豆腐のとろろ蒸し](/i/R1/img/dish/1/1705_0_0.jpg?w=502)
副菜
![かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090710181001A_000.png?w=215)
or
![きのこのガーリックソテー](/i/R1/img/dish/1/6225_0_0.jpg?w=215)
汁物
![とろろ昆布と削り節のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/1277_0_0.jpg?w=215)
or
![卵とピーマンのスープ](/i/R1/img/dish/1/1246_0_0.jpg?w=215)
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
きのこのガーリックソテー
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
卵とピーマンのスープ
549-634kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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