消化酵素たっぷり♪長いもを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのマヨじょうゆあえ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
568-581kcal(ごはん込み)
「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのポン酢ナムル
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
大根と長ねぎのスープ
または
きのこみそ汁
589-621kcal(ごはん込み)
「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
かぶのみぞれスープ
575-605kcal(ごはん込み)
「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこの和風サラダ
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
または
水菜と豆腐、揚げのみそ汁
552-618kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
なすのトマトスープ
586-613kcal(ごはん込み)
「お好みハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
かぼちゃのスープ
591-630kcal(ごはん込み)
「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ
または
きのこのガーリックソテー
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
卵とピーマンのスープ
549-634kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。