「えびと長いもの卵白炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびと長いもの卵白炒め 226kcal
- 副菜
- きのこの和風サラダ 59kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal
- 水菜と豆腐、揚げのみそ汁 78kcal
- 合計
- 552-618kcal（ごはん込み）
卵白だけを使って、あっさり味に仕上げる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 レンジなすのしらすマリネ
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと長いもの卵白炒め
えび…大６尾
卵白…２個分
三つ葉…２〜３本
長いも…100g
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと長いもの卵白炒め
えび…大６尾
卵白…２個分
三つ葉…２〜３本
長いも…100g
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
・塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】きのこの和風サラダ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】キャベツとコーンの豆乳みそ汁
キャベツ…100g（２枚）
冷凍コーン…大さじ４
だし汁…１カップ
豆乳…１カップ
しょうが汁…小さじ1/3
黒いりごま…少々
・みそ
【汁物】水菜と豆腐、揚げのみそ汁
絹ごし豆腐…1/2丁
油揚げ…1/2枚
水菜…1/4わ
だし汁…３カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- えび…大６尾
- 卵白…２個分
- 三つ葉…２〜３本
- 長いも…100g
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…１片分
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…100g（２枚）
- 冷凍コーン…大さじ４
- だし汁…１カップ
- 豆乳…１カップ
- しょうが汁…小さじ1/3
- 黒いりごま…少々
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 油揚げ…1/2枚
- 水菜…1/4わ
- だし汁…３カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！