「アスパラの牛肉巻き中華照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- アスパラの牛肉巻き中華照り焼き 240kcal
- 副菜
- 大根と油揚げのからしマヨあえ 106kcal
- レタスとぶどうのヨーグルトサラダ 133kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 575-605kcal（ごはん込み）
いつもの照り焼きをオイスターソース風味にアレンジ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラの牛肉巻き中華照り焼き
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約150g)
- グリーンアスパラガス…やや太めのもの３本(約100g)
- 長いも…10cm(90〜100g)
- 青じそ…12枚
- たれ
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・水…大さじ２
- ・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの牛肉巻き中華照り焼き
牛もも薄切り肉…６枚(約150g)
グリーンアスパラガス…やや太めのもの３本(約100g)
長いも…10cm(90〜100g)
青じそ…12枚
たれ
・酒…大さじ１
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・水…大さじ２
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの牛肉巻き中華照り焼き
牛もも薄切り肉…６枚(約150g)
グリーンアスパラガス…やや太めのもの３本(約100g)
長いも…10cm(90〜100g)
青じそ…12枚
たれ
・酒…大さじ１
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・水…大さじ２
・小麦粉、サラダ油
【副菜】大根と油揚げのからしマヨあえ
油揚げ…1/2枚
大根…５cm
あえごろも
・マヨネーズ…小さじ４
・練りがらし…小さじ１
【副菜】レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
ぶどう…100g
レタス…２枚
マヨネーズ…大さじ２
プレーンヨーグルト…大さじ２
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約150g)
- グリーンアスパラガス…やや太めのもの３本(約100g)
- 長いも…10cm(90〜100g)
- 青じそ…12枚
- たれ
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・水…大さじ２
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…５cm
- あえごろも
- ・マヨネーズ…小さじ４
- ・練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ぶどう…100g
- レタス…２枚
- マヨネーズ…大さじ２
- プレーンヨーグルト…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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