たんぱく質と鉄分が豊富!牛ひき肉を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛そぼろのサラダずし」の太らない献立

副菜
きのこうの花
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
根菜の沢煮風みそ汁
576-609kcal

「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立

副菜
えのきの梅ザーサイあえ
または
焼ききのこのしょうゆあえ
汁物
はんペんスープ
または
にらと桜えびのスープ
595-622kcal(ごはん込み)

「きんぴらチヂミ」の太らない献立

副菜
水菜としめじの煮びたし
または
ささ身と貝割れの酢みそあえ
汁物
しじみとザーサイのスープ
または
もずくと豆腐の中華スープ
604-629kcal(ごはん込み)

「コロッケ風卵グラタン」の太らない献立

副菜
かぶの手もみピクルス
または
ひじきとパプリカのサラダ
汁物
レタスとトマトのスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
587-627kcal(ごはん込み)

「牛ひき肉とごぼうの卵とじ」の太らない献立

副菜
炒めピーマンおかかあえ
または
長いもの甘酢あえ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
かぶのすり流し汁
560-586kcal(ごはん込み)

「やわらかサイコロステーキ」の太らない献立

副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
にんじんの甘酢サラダ
汁物
トマトとにらのスープ
または
混ぜるだけガスパチョ
581-608kcal(ごはん込み)

「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立

副菜
たこと海藻のサラダ
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
616-630kcal

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8月9日更新

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