たんぱく質と鉄分が豊富!牛ひき肉を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛そぼろのサラダずし」の太らない献立

主菜

牛そぼろのサラダずし

牛そぼろのサラダずし

副菜

きのこうの花

きのこうの花

なすのヨーグルトサラダ

なすのヨーグルトサラダ

汁もの

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

カロリー
ごはん込み 576-609kcal
月曜日の献立を見る

「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立

主菜

かぼちゃのフライパンバーグ

かぼちゃのフライパンバーグ

副菜

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

焼ききのこのしょうゆあえ

焼ききのこのしょうゆあえ

汁もの

はんペんスープ

はんペんスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 595-622kcal
火曜日の献立を見る

「きんぴらチヂミ」の太らない献立

主菜

きんぴらチヂミ

きんぴらチヂミ

副菜

水菜としめじの煮びたし

水菜としめじの煮びたし

ささ身と貝割れの酢みそあえ

ささ身と貝割れの酢みそあえ

汁もの

しじみとザーサイのスープ

しじみとザーサイのスープ

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

カロリー
ごはん込み 604-629kcal
水曜日の献立を見る

「コロッケ風卵グラタン」の太らない献立

主菜

コロッケ風卵グラタン

コロッケ風卵グラタン

副菜

かぶの手もみピクルス

かぶの手もみピクルス

ひじきとパプリカのサラダ

ひじきとパプリカのサラダ

汁もの

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 587-627kcal
木曜日の献立を見る

「牛ひき肉とごぼうの卵とじ」の太らない献立

主菜

牛ひき肉とごぼうの卵とじ

牛ひき肉とごぼうの卵とじ

副菜

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

長いもの甘酢あえ

長いもの甘酢あえ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 560-586kcal
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「やわらかサイコロステーキ」の太らない献立

主菜

やわらかサイコロステーキ

やわらかサイコロステーキ

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 581-608kcal
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「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立

主菜

クレソンとひき肉のフジッリ

クレソンとひき肉のフジッリ

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 616-630kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新